1、一般軟組織損傷都存在氣滯血瘀現象,可選食具有行氣活血、消瘀止痛作用的食物,如蔥白、橘皮、玫瑰花、油菜、慈姑、茄子、山楂、絲瓜、豬血等。但一定要注意,如果還有出血現象,則不宜選用。(辦公室裡泡一杯山楂玫瑰茶,午餐吃慈姑燒肉,燜茄子,炒油菜,絲瓜蛋湯)
2、損傷日久,多兼有虛證,宜選補益肝腎食物,如葡萄、黑豆、豬肉、羊肉、兔肉等。
3、天然的優質植物蛋白+維生素C+鈣鎂片,會形成膠原蛋白幫助你加速恢復。 忌吃薑,西藥慎用。
4、零食特別推薦杏仁:杏仁中含有大量的鎂。研究顯示,運動員增加鎂的攝入增加的負重力增強20%。 (下午補充橘子一個,杏仁一小包)
5. 蔬菜推薦椰菜:椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C.研究發現補充維生素C的運動員訓練後遭受的肌肉損傷少。