預防失眠抑鬱的心理調節方法
合理安排生活，培養多種興趣。適度緊張有序的工作可以避免心理滋生失落感，令生活更加充實，從而改善人的情緒和抑鬱心理，同時還要培養多種興趣。愛好廣泛者總覺得時間不夠用，生活豐富多彩就能驅散不健康情緒，並可增強生命的活力，令人生更有意義。
盡力尋找情緒體驗的機會
1、多想想你所從事的事業，時時不忘創新，做出新的成績，躍上新的臺階;再者要關心他人，與親朋好友、同事同甘共苦，無論悲歡離合，都是心靈的撼動。
2、多參加公益活動，為子孫後代造福。最好是有一門愛好，無論唱歌彈琴、寫作繪畫，集郵藏幣，都會使你進入一種新的境界，在你的愛好之中尋找樂趣。保持心情寧靜。面對大量的資訊，保持心情寧靜，學會吸收現代科學資訊，提高應變能力，將眾多資訊予以分類。這樣就可避免資訊飽脹感和互相干擾感，適當變換環境。人在一個過於安逸的環境裡反而容易誘發心理失衡。而新的環境，接受挑戰性的工作、生活，可以激發人的潛能與活力。亦可變換環境進而變換心境，使自己始終保持健康向上的心理，避免心理失衡。
3、正確認識自身與社會的關係。要根據社會的要求，隨時調整自己的意識和行為，使之更符合社會規範。要擺正個人與集體、個人與社會的關係，正確對待得失成敗。這樣可減少心理失衡。
失眠按摩法
頭部按摩。以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉稜骨,太陽穴各30次。
耳部按摩。以雙手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30,再揉雙側耳垂30次,至紅為度。
腹部按摩。臨睡前取仰臥位,將雙手搓熱,環形按揉腹部,順時針和逆時針各30次,除有安眠作用外 ,還有健脾和胃助消化作用。
頸 部按摩。以食指按摩耳後乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏頸項30次,以頸部有壓迫感為度。
足心 按摩。晚上洗腳過後,以拇指按揉足心湧泉穴各90次,有強腎調肝安眠作用。
