孕育一個健康聰明的寶寶，對於男性來說同樣重要，備孕期間，男性要多做些有益的運動來培養有質量的精子。
較之女性，男性的力量感和速度感更強，適合的運動也更多。如跑步、籃球、壁球、游泳、俯臥撐、啞鈴、單雙槓運動等，也可以做一些鍛鍊耐心和柔韌度的運動，如體操、太極拳。這些運動對鍛鍊男性肌肉、臂力、腰、背都有好處，也能提高男性“性趣”，同時有助產生健康、有活力的精子群，為好孕創造了重要條件。
專家提醒：運動完不宜衝熱水澡
值得注意的是，有些男性在運動完大汗淋漓後，喜歡回家衝個熱水澡。但專家表示，這種習慣對男性健康並不利，尤其是育齡男。因為水溫高於精子存活的溫度，可能會殺死男性體內精子。國外的一項調查研究顯示，長期高溫作業的公交車司機，精子質量明顯差於其他男性，但安裝空調後，精子質量明顯得到改善。因此，男性在運動完之後，不宜衝熱水澡、洗桑拿浴，避免這些習慣“殺”精。
備孕男性運動的4大注意事項
1、壓力大的男人可考慮每天運動30-45分鐘，以不引起疲勞為準。鍛鍊時應穿寬鬆的衣服，有利於散熱。
2、天氣好的時候，陪愛人去戶外郊遊、爬山是很不錯的選擇。感受陽光與清泉是最環保又舒暢心情的休閒鍛鍊方式，對培養夫妻感情很有幫助。
3、長時間騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處於危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，並選擇減震功能良好的自行車。
4、劇烈的跑步運動或長距離的騎車不適合備孕的男性，它會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境，降低精子活力。因此鍛鍊要適量，不要過於激烈。
