運動無論對男女來說都是有助於身體健康的。特別是男性，如果平常總是缺乏運動鍛鍊，那麼精子質量就會下降，是不利於男性備孕的。
男性缺乏運動會失去“生育大權”
首先，男性長期缺乏運動，身體活動量減少，機體免疫功能下降，性功能障礙、前列腺炎、生殖感染等男科疾病便可乘虛而入，而這些疾病會導致精液汙染、排精不暢、弱精、少精等症狀，從而影響男性的生殖能力。其次，長期缺乏運動的男性，體力、活動能力下降，夫妻性生活質量也會大打折扣，長此以往便會產生心理壓力，影響生育。而男士身體因缺乏運動而脂肪堆積，影響美觀，同樣不利於引發女方性慾，給雙方性生活造成障礙。
值得強調的是，長期缺乏運動易導致肥胖，而肥胖也會影響生育。一般來講，比人體體溫低2~4℃的陰囊溫度是最有利的生精環境，肥胖者由於生殖器被包圍於脂肪圈中，很難散熱，長期處於高溫狀態，極不利於精子生成，而超過38℃的高溫便可抑制精子成長，此外，男性肥胖會導致內分泌功能紊亂，雄性激素下降，雌性激素偏高，致使性功能減退，從而引發不育症。
運動對男性性能力的作用
有些專家們曾經做過一個實驗，對於經常運動和不運動的人們進行了一下測試。人們對參加運動和不參加運動的兩組已婚男人做了對比，發現每週進行2次健身、跑步或打網球的男人，所獲得的性生活愉悅感比不參加任何健身運動的男性要高。其中，80%經常運動的男性表示，自從投身每週2~3次運動鍛鍊後，性生活方面的自信心大增，性行為變得更加積極。運動增強腹部、臀部的肌肉彈性，做愛時比以前更加容易使女方達到高潮。由於力量與速度的均衡保持，對自身控制力也大大加強，自身的性快感時間也明顯延長。這對增進夫妻性生活之快感非常有益。
運動對於增強男性的性能力有比較好的幫助，而且有助於延長性愛的時間。適量的健身運動之所以給人們的性愛愉悅帶來幫助，是因為它可調節人體植物神經的機能，改善內分泌系統，促使腦垂體分泌激素的功能得到明顯的改善，從而使體內雄性激素、睪丸酮含量增多，性慾大大增強。
備孕男性適合做哪些運動
孕育一個健康聰明的寶寶，對於男性來說同樣重要，備孕期間，男性要多做些有益的運動來培養有質量的精子。
較之女性，男性的力量感和速度感更強，適合的運動也更多。如跑步、籃球、壁球、游泳、俯臥撐、啞鈴、單雙槓運動等，也可以做一些鍛鍊耐心和柔韌度的運動，如體操、太極拳。這些運動對鍛鍊男性肌肉、臂力、腰、背都有好處，也能提高男性“性趣”，同時有助產生健康、有活力的精子群，為好孕創造了重要條件。
專家提醒：運動完不宜衝熱水澡
值得注意的是，有些男性在運動完大汗淋漓後，喜歡回家衝個熱水澡。但專家表示，這種習慣對男性健康並不利，尤其是育齡男。因為水溫高於精子存活的溫度，可能會殺死男性體內精子。國外的一項調查研究顯示，長期高溫作業的公交車司機，精子質量明顯差於其他男性，但安裝空調後，精子質量明顯得到改善。因此，男性在運動完之後，不宜衝熱水澡、洗桑拿浴，避免這些習慣“殺”精。
備孕男性運動的4大注意事項
1、壓力大的男人可考慮每天運動30-45分鐘，以不引起疲勞為準。鍛鍊時應穿寬鬆的衣服，有利於散熱。
2、天氣好的時候，陪愛人去戶外郊遊、爬山是很不錯的選擇。感受陽光與清泉是最環保又舒暢心情的休閒鍛鍊方式，對培養夫妻感情很有幫助。
3、長時間騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處於危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，並選擇減震功能良好的自行車。
4、劇烈的跑步運動或長距離的騎車不適合備孕的男性，它會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境，降低精子活力。因此鍛鍊要適量，不要過於激烈。
