男士方面
1 三個月前戒菸戒酒。
菸酒對男性的精子質量影響很大，應該在準備懷孕前3個月就戒菸戒酒，如果有1年以上的菸酒史，應該在提前半年戒菸戒酒。
2 多吃富含鋅的食物。
男性精子生成主要的營養物質是鋅，平常要多吃些富含鋅的食物，比如牡蠣，鋅含量非常豐富，可以多吃一些，但是對海鮮過敏的就要慎重食用了。
3多進行身體鍛鍊。
準備要孩子的前三個月，男士要多進行體育鍛煉，比如跑步、打籃球等，只有增強身體素質，才能有更為強壯的精子。
女士方面
提前三個月補充葉酸。
葉酸是預防寶寶出生缺陷的一種重要方式，準備懷孕的女性需要葉酸(包括天然葉酸和葉酸補充劑)。孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍。
2 治好婦科病。
大多數結婚的女士都有婦科病，在準備要孩子前，應該儘可能的治好，否則會影響懷孕的，特別是宮頸疾病，要去正規的醫院診治。
