男士健身減肥方法

　　直腿俯臥撐

　　11.身體俯臥，雙手伸直手掌撐地，雙腿伸直，雙腳腳尖撐地。

　　2②屈臂，俯身，同時大臂夾緊軀幹，身體保持條直線，保持此狀態5秒鐘恢復起始動作

　　屈膝俯臥撐

　　1屈膝跪在地上，雙臂直立撐地，與肩同寬兩腳交叉。

　　2肘彎曲，同時收緊軀幹，身體慢慢下壓降至最低點後持續1秒鐘，然後雙臂伸直，恢復原狀注意下落時吸氣，撐起時呼氣

　　注意事項

　　運動中呼吸很重要

　　在力量訓練中呼吸節奏應該與動作節奏配臺起來，保證體內氧氣供應充足，從而報證動作的完成質量。有一些特殊的動作，比如啞鈴仰臥起坐呼吸方式就應該隨之調整，坐起時呼氣，躺下時吸氣。每個人都要根據自身情況找到造臺自己的呼吸方法。

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