1、在飲食方面，每餐，男性的盤子裡一定要包含一些蛋白質、一些高纖維食品以及一些脂肪。因此男人減肥時的零食不要特別絕對，即使是健康的水果也是含卡路里的，不間斷地吃東西，也會使體內攝取的熱量增多。雖然巧克力是高熱量的，但如果一天只吃一小塊，熱量值也不會太高。
2、自身的調節能力。事實上，男人身體的自我調節能力要弱於女人，大幅度削減熱量的攝取會使新陳代謝放緩，處於飢餓狀態的身體會向大腦發出信號，要求放緩身體活動。這樣，男人失去的就是活力。
3、自己親自步行送文件，不要依賴發E—mail代替;停車場停車時把車停放的遠一些，可以藉此多散一會步;大樓內不乘電梯，步行走上樓去;休息時不要去喝咖啡、飲料，出去散散步，長此以往你的體重一定會得到有效的控制。
4、減少到食物的分量上。比如，如果你想將每天卡路里的攝取量從2500減至2000，那麼，不妨將食物的分量減少20%。兩三個月後，就會發現，自己已經適應了這樣的進食量，而體重也會有所減輕。
