1.做戶外運動。軟骨組織通過壓力的變化進行營養交換，缺乏活動會造成軟骨營養不良，從而導致軟骨退化。
2、5分鐘做運動。快節奏的工作生活也可以保養頸椎，如利用工作休息時間做以下頸椎運動：坐位抬頭運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮和順時針、逆時針繞行的動作。每次5分鐘，動作要輕、要柔。
3.及時主動調節溫度：頸椎病患者最怕冷，所以應及時增減衣服，給自己的頸椎病患者以適當的溫度。同時，也要積極配合醫生的治療，在治療過程中，要注意觀察患者的身體狀況，如有不適，應及時就醫，以免耽誤病情。
4.游泳首選蛙泳：游泳是一項全身運動，能有效促進全身肌肉的血液循環，適合早期或恢復期的頸椎病、領腰肌筋膜炎患者。
5.頸部放鬆：中午和晚上，頸部經過緊張和忙碌可能已經疲憊不堪，此時，雙手手指相互交叉，放在頸背上來回摩擦頸部，力度要輕，連續摩擦50下，以頸部發熱為宜，可緩解頸部疲勞，放鬆全身。
6.選擇一個健康的枕頭。枕頭過高或過低，床墊過軟都不利於頸椎的健康。枕頭的寬度應達到肩部
