1.改正不良姿勢和習慣。患有頸椎病的人多是學生以及上班族,需要長時間伏案學習、工作或面對電腦辦公,久而久之因不正確的姿勢導致了頸椎病的發生。因此,有頸椎病的人在學習或工作時應保持脊柱挺直,眼睛正視書面或電腦,不要偏頭或趴在桌案上,並在睡眠時降低枕頭的高度。注意休息,勞逸結合。
2.鍛鍊頸部及肩部。在工作與看書學習之餘,適當進行頭部、上肢與頸部、肩部的活動,可做伸展運動以及轉體、拉伸運動,緩解肩、頸部的疲勞,加強肌肉的韌性,進而增強肩頸部的靈活性與穩定度,提高其運動的能力和適應突然運動的靈敏度。
3.積極配合醫生治療頸椎病。減少頸肩處軟組織的勞損,採用正確科學的方法來防止頸椎病的復發。
4.保護頸椎,避免受傷。尤其在急剎車時不要過度拉伸或挫傷頸椎。
5.在寒冷空氣中注意保暖。上班族在辦公室工作時避免長時間吹空調,在冬季或潮溼空氣中注意頸椎與肩部的保暖。