今，人們生活水平的提高，現今年青人都喜歡在外面聚餐，吃多半以高膽固醇、高油脂、高糖、高鹽、高澱粉為主的食物。人體若在短時間內大量吃下這些食物，容易造成便秘。便秘是現在社會生活中很常見的疾病，有很多人都有過便秘的現象。
1、補充有益菌：服用抗生素或其他藥物後，腸道內有益菌群遭到破壞，消化不良，會引起便秘。平時可食用酸奶、蜂蜜等食物培養腸道有益菌。
2、多吃含粗纖維的食物：在外進餐、不規律進食、無暇顧及均衡營養的攝取，粗纖維食物攝入就常常不足。因此在飲食上注意補充芹菜、橙子、全麥食品等含粗纖維量高的食物。
3、多飲水：忙起來顧不上喝水，腸道內乾燥，腸內容物就不易排出。有效的方法是每天在固定時間一口氣喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水1000毫升兩大杯。這樣水來不及在腸道吸收便到達結腸，有利於軟化腸內容物，幫助排便。
4、經常活動身體：久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得鬆弛，蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現便秘。平時要適當活動，刺激腸道、促進腸蠕動。不宜久坐，每隔1～2個小時站起來活動一下身體。
5、定時排便，不要忍便：工作緊張忙碌，或早晨時間緊迫，有了便意也不及時排便，常常忍著，直腸感覺神經就變得遲鈍，出現習慣性便秘。專家提醒應養成定時排便的習慣，不要忍便。
6、注意休息、放鬆：過度勞累、精神緊張會抑制腸蠕動和消化液分泌，導致消化不良，引起便秘。注意適當休息和精神放鬆，多食用含有豐富的B族維生素的胡蘿蔔，食用後能促進消化液分泌，維持和促進腸蠕動。
