概述
不用藥物輔助的話，其實增肥很簡單的，畢竟女人都喜歡健壯的男人，不管是你的孩子、父母、還是朋友瘦弱。下面我教瘦子同胞們堅持增肥的方法！
步驟/方法：
1、 瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。多吃碳水化合物，麵食最管用，平日裡更要口不離那些健康的食品，例如：花生，奶糖
2、 山藥營養粥：將山藥洗淨，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入白糖，即可食用，此方法必須用文火。山藥性味甘平，可長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。
3、 運動：來增加肌肉比例，以改善營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等症狀。
4、 飲食特別是最重要的一個環節！早餐：低脂牛奶一杯，一顆水煮蛋（早餐幫助身體儲藏能量）午餐：米飯，青菜，飯後蘋果是最佳選擇！（快樂的進餐、才能吃胖）晚餐：一碗飯或一碗麵，一份瘦肉或魚肉，飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。（儘量按時進餐）宵夜：牛奶，花生醬（儘量在睡前兩個鐘頭進食，不要吃太飽，吃個意思就好，吃完飯要刷牙再睡覺喲~親！）
注意事項：
我以前也是瘦子，一個月大便才兩到三次，消化腸道不好，然後我嘗試著最簡單的方法，每頓一盤小白菜，運動量慢慢變大，半年後，大概一個星期要大便四到五次，朋友看到我都說我魁梧了好多，自己就有自信爆棚的感覺！所以，主要還是講究一個腸道的問題
