不要再埋頭吃藥了!堅持走路，3周後便秘就會得到緩解!(下一頁)

1、塑膠地面對膝關節的磨損較小。
根據不同地面對膝關節的壓力由小到大的順序，我們將運動地點做一個簡單的排序，分別是：草地、塑膠地、跑步機、柏油路、水泥路。
2.時間的選擇：早上和晚上各有說明。
下午或晚上4、5點鐘是散步的首選時間。如果飯後立即進行快走運動，會導致身體分配給胃腸道的血液減少，不利於消化。因此，飯後半小時內只適合慢走，以促進胃腸道蠕動。只有在飯後40至50分鐘後才能進行快步走。
上班族可以在下午4點服用一點食物補充劑，然後進行健康的散步和洗澡吃飯。如果選擇在早上鍛鍊，建議吃一兩片全麥麵包，一小把乾果（核桃、松子、杏仁等），配上一小杯熱水或蜂蜜水，不要空腹做運動。
保護身體免受傷害的正確裝備：
1.步行服：便於活動和隨時增減。
選擇容易吸汗的內衣和寬鬆、便於活動的外衣。夏天可以穿棉質或速乾的衣服；其他三個季節，建議穿速乾的衣服，配上薄絨衣，既能保暖又能防風。如果你是在夜間行走，建議穿有燈帶的外套，以確保安全。要注意根據氣溫變化隨時增減衣服。鍛鍊本來就是為了健康，如果感冒了，那就得不償失了。
2.步行鞋：最好有減震功能。如果是平足的人，建議選擇在足弓處有內墊的鞋子，這樣可以提供足夠的支撐，起到減震的作用。體重較大的人（男>70kg，女>60kg），需要選擇具有減震功能的步行鞋。此外，應結合行走的場地來選擇鞋子。在室外行走，要選擇鞋底較厚、鞋溝較深、防滑、結實的鞋子。在堅硬的室內地面行走，比在橡膠地面行走對鞋子的減震功能要求更高。
3、步行杖：手腳並用，事半功倍。
藉助手杖行走，手腳並用，在鍛鍊下肢的同時，手臂、肩部、背部、腰部也得到鍛鍊，從而達到事半功倍的效果。手臂分擔了腿部的運動負荷，使人感到更加省力，同時也有效減輕了下肢關節的壓力，減少了關節磨損。老年人和下肢有舊傷的人很適合使用手杖進行鍛鍊。
推薦幾個提高運動效率的監測小工具：
1.計步器。它可以幫助你計算那一萬步。
這是最經濟、最實用的監測工具，可以放在腰間或包裡，粗略記錄你每天的運動量。或者，你可以用手機本身的計步功能來監測。否則，你怎麼知道你是否走夠了10000步。
2.APP。清晰地記錄里程數、時速和消耗的卡路里。
各種運動APP可以記錄步行或跑步的里程、時速和消耗的卡路里。你還可以通過APP的分享功能分享和比較數據，增加動力和信心。部分軟件具有 "捐贈步數 "功能，在做運動的同時，還可以向慈善機構捐贈。
3、可穿戴設備。幫助進行目標管理。
例如，"運動手環 "和 "運動手錶 "可以監測每天的運動量、睡眠質量，並提供飲食建議，有助於對運動的目標進行管理。如果你用的是手機自帶的監測功能，那麼建議走路時戴上臂帶，把手機放在裡面，更方便。
溫馨提示：
如果你不是在操場或跑步機上鍛鍊，那麼不建議聽音樂，因為它不集中，容易增加危險。如果真的要聽，也不要把聲音開得太大，要注意遵守交通規則，避開車輛和行人。
對於依靠運動來緩解便秘的人來說，堅持是最主要的。只有不斷堅持，運動的效果才會逐漸體現出來。朋友們，從走路開始，便秘的煩惱一定會逐漸遠離你。