關於運動時間和運動地點的講究
1．塑膠地面對膝關節磨損小中國中醫科學院廣安門醫院肛腸科何穎華
按照不同地面對膝蓋壓迫力由小到大的順序，我們將運動地點進行個簡單排序，分別是：草地、塑膠地面、跑步機、柏油路、水泥路。體重過重的人或者老年人，建議您儘量選擇柔軟的塑膠跑道，以減輕對膝關節的磨損。
2．時間的選擇：早晚各有講究
下午4、5點鐘或者晚上是健步走的首選時間。如果飯後立即進行快速的健走鍛鍊，會導致身體分配到胃腸的血液減少，不利於消化。所以，飯後半小時內，只適合緩慢的散步，以促進胃腸蠕動。飯後 40~50 分鐘後，才可以快走。
上班族可以在下午4點補充點食物，然後健步走，洗澡吃飯。如果你選擇晨練，建議吃一兩片全麥麵包、一小把乾果（核桃仁、松子仁、杏仁等）加小杯熱水或蜂蜜水，不要空腹做運動。
合適的裝備保護身體不受傷
1．健走服：方便活動，隨時增減
選擇容易吸汗的內衣，以及寬鬆的、方便活動的外衣。夏天可以穿純棉或速乾衣；另外三季建議穿速乾衣，搭配薄的抓絨衣，可以保暖防風。如果是晚上健走，建議選擇有發光條的外套，確保安全。一定要根據氣溫變化，隨時增減衣物。運動本是為了健康，如果感冒，就得不償失了。
2．健走鞋：最好有減震功能
・平足的人買鞋，建議選擇足弓部有內墊的，它可以提供足夠的支撐，並且起到緩震的作用。
・體重較大的人（男>70kg，女>60kg），需要選擇有減震功能的健走鞋。我週五下午在聖馬克醫院坐診，如果您或者家人朋友遇到這類問題，歡迎找我來聊聊。也可以撥打24小時熱線電話010-50967777諮詢或者預約掛號。
・另外，要結合健走的場地選擇鞋子。在戶外健走，要選擇鞋底較厚、溝槽較深、防滑堅固的鞋子。在硬質的室內地面上健走，比在橡膠地面健走對鞋的減震功能要求更高。
3．健走杖：手腳並用，事半功倍
藉助健走杖健走，手腳並用，在鍛鍊下肢的同時，手臂、肩、背、腰也得到了鍛鍊，從而達到事半功倍的效果。手臂分擔了腿部的運動負荷，使人感覺更省力，還能有效減輕下肢關節的壓力，減少關節磨損。老年人、下肢有舊傷的人，非常適合使用健走杖進行鍛鍊。
推薦幾款提高運動效率的監測小工具
1.計步器：它幫你數那一萬步
這是最經濟、實用的監測工具，放在腰間或者包裡，可以粗略記錄每日運動量。或者，也可以使用手機自帶的記步功能，進行監測。不然，你怎麼知道自己是否走夠了一萬步。
2.APP：清晰記錄里程、時速和消耗的熱量
多種運動APP均可以記錄健步走或者跑步的里程、時速和消耗掉的熱量。還可以通過APP的分享功能，分享和比較數據，增加動力，增強信心。有些帶有“捐步”功能的軟件，在做運動的同時，還能進行捐助慈善公益事業哦。
3.可穿戴裝備：幫助進行目標管理
比如“運動手環”、“運動手錶”等，可以監測每日運動量、睡眠質量，並且提供飲食建議，有助於進行運動的目標管理。如果用手機自帶的監測功能，那麼建議在健走時佩戴臂帶，把手機放在裡面更方便。
溫馨提示
如果不是在操場或者跑步機上運動，則不建議聽音樂，這樣注意力不集中，容易增加危險。如果聽，不要開太大音量，同時要注意遵守交通規則，避讓車輛和行人。
對於依靠運動緩解便秘的人來說，堅持是最主要的。只有不斷堅持，運動效果才會逐漸體現出來。朋友們，從健步走開始吧，便秘的煩惱一定會逐漸遠離你。
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