1、轉移目標法。首先是把你的注意力轉移到身體的另一個部位。你可以注視手指的長度、手掌紋的方向、指甲的形狀等，或者把注意力轉移到你喜歡的情景中，或者把注意力轉移到電視節目中的小品、喜劇、笑話等，或者有意識地閱讀一些笑話、幽默故事等。
2.聽音樂。吃藥如何緩解焦慮症狀，心煩意亂時不妨聽一些舒緩的音樂，如找一個安靜的地方，選擇一些自己喜歡的音色柔和的曲子來聽，讓自己的整個身心融入這些優美的音樂中，使身心得到完全的放鬆。
3、想象的方法。我們可以看到，很多人都在用 "想象 "這個詞來形容自己的生活，比如說 "想象 "是一個人的生活方式，而 "想象 "則是一個人的生活方式。現在閉上眼睛，想象你的肌肉充滿了緊張的顏色。接下來，想象那個讓你放鬆的顏色，當全身肌肉慢慢轉向放鬆的顏色時，說明你已經完全放鬆了。
4.肌肉放鬆法。當談到如何更有效地緩解焦慮症狀時，醫生通常向病人推薦這種肌肉放鬆法。在進行治療時，患者要坐直，全身放鬆，想象小腿肌肉變得非常沉重，然後，想象大腿、臀部、背部和肩部的肌肉也變得沉重，最後，睜開眼睛，把沉重感拋在腦後，體驗放鬆的感覺。
5.深呼吸法。直立坐好，閉上眼睛，全身放鬆。用鼻子慢慢地、深深地呼吸。先吸氣，吸夠後憋住，然後慢慢呼氣。當你吸氣時，想一想你最喜歡的東西：藍天，樹林裡的涼爽空氣，等等。這樣做幾分鐘，以消除緊張。
