一、睡眠的作用，失眠對人體的危害。專家的獨到理論，睡眠的最佳時間。睡眠時手腳發麻的解釋，入睡困難的解釋及建議。
二、夏天睡眠時半身出汗的解釋。安眠藥的作用。中西藥物的選擇。睡眠中夢的解釋及治療。中醫治療失眠的時間性和其他方法。
三、陰虛火盛的解釋及治療。關於治療失眠的中西藥物的探討。打鼾的講解和治療。失眠的表現形式及解決方式。腦白金、夢魘的講解。
四、酒精對睡眠的作用。食物改善睡眠，蓮子龍眼山藥等的作用。睡眠對身體的作用。
我講幾個問題：
第一個問題睡眠有甚麼作用？因為我是中醫，我從中醫上說一下，睡眠第一個可以健腦，人睡眠好了以後，腦子很靈活，能夠思慮很多問題，反映靈敏。
第二睡眠可以養心。睡好了，他心神安定，沒有甚麼其它的思想方面的問題。
第三個睡眠可以補腎，人如果睡眠好了，從中醫的角度講，腎氣就足了，筋骨強健。
第四睡眠可以平肝，人如果睡眠好了，精神就好了，心煩氣躁可以安定下來。
睡眠可以益胃，睡好了吃東西香，睡不好吃東西不香，睡眠對身體有很好的作用，能夠養心能夠補氣。
失眠有甚麼危害呢？人如果失眠了人的精神狀態就不好，沒有精神，頭暈、眼花、頭蒙、心慌、氣短這些症狀就出來了。
另外睡眠影響人的情緒，睡眠不好人的情緒不好，容易急躁，容易發脾氣，比如有的女同志睡眠不好，可能罵孩子打孩子了，有的人平常跟同事關係很好，睡眠不好了，一失眠很可能就要跟人吵架。另外失眠影響人的食慾，人如果失眠了就不想吃東西，食慾下降，吸收的營養就會差了。
還有失眠會降低人的工作效率，使工作效率低下，使學生的學習成績下降。工作中容易出現錯誤，你睡不好覺，精力不足了，就可能在工作中出現一些錯誤，比如說汽車司機開著車可能就出毛病了，該踩剎車踩油門，有些比較大的事故，有些跟工作人員失眠有關係。據說美國的三里島核電站的洩漏事故，最後的事故調查跟工作人員的睡眠不足有關係。還有一個大油輪，後來為甚麼大的問題，漏油了也是跟睡眠不足有關係，容易出現一些錯誤。 失眠還可能造成人整個生理上的變化，比如說大小便的變化，人的其他一些方面的變化，對人體的影響是非常大的。
那麼另一個方面，我想介紹一下我們的一個思想，有關中醫的睡眠學說，中醫睡眠學說，我們總結了幾個，最主要的是陰陽睡眠學說。人和自然界是密切相關的，自然界對人體的影響最大的一個是四季的變化，第二個是晝夜的變化，四季的變化和晝夜的變化都是跟自然界陰陽的變化有密切的關係。比如說白天陽氣最盛，晚上就少了，白天亮晚上黑，這就是陰陽的變化。在早上的時候，人的陽氣從體內到體外，人就起床活動了，到了中午陽氣最盛，人的精力最旺盛，到了下午，陽氣開始下降了人也感覺有些疲勞了。到了晚上，太陽落山了，陽氣潛藏了，人就睡覺了，人的睡眠覺醒跟自然界陽氣的變化有關的。
陽氣升發人就起來活動，陽氣潛藏了人就睡眠，這是一個自然環境對人的影響，人是應該適應這個自然環境的。陰陽直接影響到人的睡眠，這是陰陽睡眠學說，自然界陰陽的變化影響人體的睡眠。
主持人 ：
高教授，我理解這句話就是說睡眠就應該是有時，按照您的說法比較合適的入睡的時間和早上醒來的時間大致在甚麼時候呢？
回覆 ：
一般說，睡眠最好的時候應該是9點到10點，這時候上床休息更好一點，但是現在人們都強調夜生活，工作有的也工作到很晚，我主張不要超過11點，因為11點的時候是自然界的陽氣開始生髮的時候，按過去12個時辰，11點開始就進入了子時，子時是11點到1點的時候，這個時候陽氣就開始生髮了，雖然是黑天，但是陽氣開始慢慢升起來了，這時候再向人體的陽氣潛藏就困難一點，超過11點睡眠比前睡覺更困難一點，我主張早睡一點。
早晨一般的我主張6點左右，這時候陽氣已經比較盛了，人起來沒有大的影響，精神會調整的很好。
失眠從中醫的病因來講，最大的最根本的原因是因為陰陽失調了，陽氣不能夠潛藏到人體內，這樣就會形成失眠，這是最根本的原因，那麼造成陰陽失調從中醫說有好多原因，比如說有心脾兩虛的，心血和脾氣不足，有肝血不足，肝血虛了，血不養肝，也有心腎不交的，實際上是說陰陽，陰陽失調了，心腎不能夠交通，這樣也容易造成失眠。還有心膽氣虛的，還有痰熱擾心的，由於體內有痰熱擾動了心神，還有肝火，這也會影響到睡眠，另一個是胃不和，臥不安，胃不好，這幾個是比較常見的。
從中醫治療來講，最根本的治療方法就是調和陰陽，把陰陽調和比較合理了，調和陰陽，心脾兩虛就要調心，心腎不交要交通心腎。如果你吃的不好，不溜達溜達，絕對睡不安穩。
網友：
睡眠中手指和腳發麻這是何種原因？
回覆：
睡眠中由於人氣的陽氣進入了陰才睡眠，睡眠的時候，人的氣血的運行就比覺醒的時候在四肢運行要慢要少，正常的人手腳不會發麻，之所以發麻有兩個方面的原因：第一個原因可能是血虛，血不能夠養經脈，可以出現發麻，第二個是氣血流通不好，經脈不是特別的通暢，這樣也會發麻。
主持人：
臨床治療的時候，甚麼樣的方式比較有效？
回覆：
這種情況治療還是按中醫剛才我說的兩個方面的原因去辯證治療，第一種情況，血虛的應該在養血的基礎上安神，實際上也是一種睡中的異常，睡覺過程中手腳發麻，不完全是睡眠，但是屬於睡眠障礙中一部分。如果是氣血不通，在通血脈的基礎上安神，這麼治療，這得看具體情況。
網友：
睡眠不好，總是很困，就是睡不著，即使睡著了也是多夢，醒來了覺得很累，白天也沒有精神，不管白天、晚上都覺得特別困，但是還睡不著，睡著了白天也會感覺到頭疼。
回覆 ：
這種情況是這樣，他很困，說明陽氣有入陰的要求，但是他不能夠完全入進去，如果完全入陰了就睡著了。不能夠完全入陰有兩個原因，第一個可能是陽氣不足，陽氣不足了，它不能夠潛降下去，就像咱們說氫氣球，遊離了不能下來。另一方面可能是陰血不足，不能夠把陽包容下來。
主持人 ：
可能您說的術語大家都不好理解，請您舉個具體的例子。
回覆 ：
比如說有一個人，他陰血不足，血虛，比如說腰痠，腿軟、耳鳴，有這些症狀可能睡不著，雖然很困，但是睡不著，這是由於腎陰不足了，不能夠把陽氣收斂來，心陽亢盛了，就興奮就睡不著，雖然很困，但是不能入睡。
主持人：
這種情況可以提甚麼建議呢？
回覆：
我給他提一個藥硃砂安神丸。
網友：
我的一位朋友在夏天晚上睡覺出汗，總是半身汗，為甚麼是這樣？
回覆：
我們說是氣血不周的一個表現，這個朋友到底多大歲數，身體狀況我不太清楚，但是中醫有一個半身汗出這麼一個病症，有些人不僅是白天半身汗出，有些在晚上也是，這是一個特殊的疾病，是由於人的氣血流通不周引起的，有一半出汗，一半不出汗，夏天是應該出汗的，出汗是全身都出，那一半出不來是氣血不通，或者說有受風的情況，這個需要找中醫看一看，吃幾副藥。
網友：
失眠症怎麼治療？我經常夜裡面睡不著，或者說睡著了頭很重，不想吃安眠藥怎麼辦？
主持人：
這個問題比較流通，可以概括給我們解釋。
回覆：
這個情況，睡不著整夜迷迷糊糊，不知道是男士還是女士，如果是女士血虛比較多，吃一些養血的藥，比方說枸杞子，如果是男同志經常睡不著夢多，可能心脾不足，可以吃一些歸脾丸看看，只是根據他的一點情況說一說，不是很具體。
主持人：
想到失眠就想到安眠藥，但是一般我們聽到安眠藥有很多副作用，您怎麼看？
回覆：
安眠藥是西醫比較好的或者說比較專業的治療睡眠的一個靈活的辦法，可以用，但是安眠藥有一些副作用，有一些習慣性，經常吃，今天不吃了就睡不著，並不是說可能今天沒吃睡不著，而是我老吃心裡踏實，今天不吃心裡不踏實，有依賴性，有習慣性，還有一些對肝臟有一些毒副作用，有些是越吃量越大。有些人比如說我吃半片就睡著了，那你吃半片就吃半片，能睡著覺沒甚麼，但是吃的太多了就有問題了。
主持人：
根據我們從別的途徑查找的資料，對於安眠藥大家要比較慎重，一定記住是應急的方式，要小劑量短時間服用，症狀出現緩解之後要逐漸的停藥，像教授也說了，突然不吃就睡不著。服藥的時候禁忌咖啡和濃茶都不要喝。中藥有甚麼？
回覆：
比如我提到的硃砂安神丸、歸脾丸、人參養榮丸等等，是根據不同的症狀選擇，自己用要看錶現跟你一樣不一樣，最好在醫生的指導下，不同的病要根據不同的臨床經驗，要是心脾兩虛吃一個清心效果就不好。
主持人：
對於普通人來講，最好在醫生的指導下。
回覆：
諮詢諮詢。
網友：
我總是作夢如何解決呢？
回覆：
這個做夢實際上誰都在做夢，是一種睡眠狀態的反映，但是正常的人在睡眠以後，這個夢你記不住，作為一個病態，覺得一宿都在做夢，這是一個病態，從中醫來說，多夢這也是一個病，它也有很多的情況也不一樣，如何解決，按我說也得根據他的不同的體質和不同的表現，舌、脈以及他的一些大小便，睡眠的具體情況，有沒有心煩，心慌和氣短，還得根據具體的情況來解決，不是說有一個專一的就治療多夢的一個藥，但是凡是中藥安眠的藥都對睡眠，對做夢有好處，比如說咱們說的酸棗仁、蓮子、小麥、五味子都有作用。
網友：
失眠是病嗎？還是症狀？
回覆：
這個是這樣的，既是病又是症狀，跟他的程度有關係，跟持續的時間有關係，從西醫來講，可能作為一個症狀，中醫是作為一個病。
我想是這樣，失眠是中醫的一個心神範圍內的疾病，那麼長期的失眠會引起好多好多方面的疾病，不單單是心血管方面的，可能會引起心血管方面的疾病，比如說長期失眠可能會造成血壓的波動，可能會影響到心臟，它影響到他的氣血的流通也可能影響到心臟，尤其是有些已經有一個比如說冠心病，有一個冠心病的基礎，雖然他沒有完全形成一個冠心病，那麼他長期失眠對他的心臟會有影響，可能會出現心臟方面的病症。
怎麼解決這個問題，我想調整失眠是一個非常重要的一個方面，對心臟的治療也是一個方面，但是調整失眠對他的心臟是絕對有好處的。失眠這個事不能夠把它看作是一個無所謂的事，不是這樣的。
網友：
我長期失眠吃過了很多安眠藥，現在幾乎已經對藥物有了依賴性，也試過吃中藥，可是感覺療效很慢，請問中醫治療除了吃藥還有沒有別的辦法？
回覆：
中醫治療失眠不是安眠藥，治療要給人家一點時間，一般比如我看病是這樣，多長時間能見效，我跟他說，您得給我一段時間，您這個情況可能要吃藥一個月到兩個月，也可能我們給他治治的很快，十副藥一個半月就好了，一般的規律調整很長時間，可能吃七八副藥有一些效果，如果對症確實有效，解決一個問題需要一段時間。他說他吃過中藥感覺療效很慢，是療效慢，但是它是從根本上解決的，可能療效比較持續，不像西藥，今天吃了今天睡了，明天不吃就不睡了，中醫治療一段時間不吃也能睡了，慢是有持續的作用，這是應該注意的。
另一個吃藥以外還有沒有別的辦法了？我想是有的。從現在來講也是，除了吃藥以外，還有比如說心裡治療，體育運動等等一個協調的關係，一個協調的作用。從中醫來講，治療失眠也講究現代說的睡眠衛生，這裡面有好多方面的內容，比如說一個你要注意你睡眠的時間規律性，剛才咱們說到了11點以後可能就睡的比較慢了，就不容易睡了，你稍微早睡一點。
睡的床具要舒服一點，睡衣不要太緊，被褥稍微軟一點，被子大一點，對睡眠都有好處。中醫還講究過去說的獨臥，現在是兩個人睡到一塊，實際上中醫講究獨臥，有甚麼好處，互相不影響，需要到一塊就到一塊，不需要到一塊就有兩個房子，互相之間不影響，尤其是失眠的人稍微有一點聲音就有影響，過去有這個說法。
另外睡覺前做一些準備，比如說有人容易餓，可以吃一點東西，喝一杯牛奶，或者說吃兩塊餅乾對睡眠有好處。身體的姿勢也應該放的比較舒服，多數應該是右側臥比較好，不要仰著睡，當然睡覺的時候經常翻身，開始睡的時候右側臥比較好，對心臟不會有壓迫，睡的姿勢。還有睡前可以熱水泡腳，搓腳，湧泉穴，搓、壓都有一個作用，還有一個拈耳垂，揉揉有作用。比如說梳頭髮也有一個疏通氣血的作用，對睡眠有好處。再一個是調整呼吸，躺下調整呼吸，把呼吸伸長，尤其要靜心，古人提出來先睡心，後睡眼，睡不是睡安是睡心，心裡安靜下來了才能夠很好的睡眠。你還想著工作的事，想著那個問題沒有解決，學生想這道題怎麼解，我怎麼就不會，怎麼弄，他絕對睡不著。我記得我年輕的時候，做數學題，做不出來，想啊想啊，睡覺的時候做夢做出來了，趕緊爬起來寫出來了，這實際上不是正常的睡眠，要靜心，睡前不能看刺激的電視，殺人放火，武打的不要看，不要看過分的小說，情緒安靜下來，最好不要有大的情緒波動，這樣才能夠給睡眠提供一個基本的好的基礎。
另外咱們剛提到先睡心後睡眼，把心靜下來，有些人睡不著覺，越睡不著越煩，越煩越睡不著，你想辦法把心踏實一下，就能慢慢入睡。
主持人 ：
對於不同人來講，能把心放下來的途徑不太一樣，對於我來講，聽聽音樂。
回覆：
輕音樂可以。
網友：
女孩子晚上睡的很輕，總是容易醒，這種情況一般怎麼辦？
回覆：
這個跟女孩子的身體狀況可能有關係，因為女孩子心理上和生理上都不同男孩子，女孩子比較敏感，所以她對外界也容易有一些反映。另外女孩子還有月經期的變化，對她也是有影響的。從中醫說，女孩屬於陰，往往陰血不足，陰血不足可能比較容易興奮，睡眠比較輕一些，怎麼解決它呢？從中醫角度上說，一個是心理的自我調節，另一個可以吃一些養心養血的一些食物也好，藥物也好，可以適當調整一下。
主持人：
還是從補陰血這個角度來解決這個問題？
回覆：
對。
網友：
陰虛火盛睡不好怎麼辦？
回覆：
他說陰虛火盛，我們說陽亢，這就是我剛才說的中醫睡眠分類有一種叫做心腎不交失眠，心臟和腎臟不能夠很好的交通失眠，治療這個失眠應該養陰降火。
主持人：
和剛才那個有點像。
回覆：
這樣來進行治療，有一個成方叫做黃連阿膠湯，我治療一個老太太，她睡不著，身上感覺熱，手心和腳心熱，有時候出汗，舌頭一看是紅的，有火，心煩的不得了，但是還有一些陰虛的表現，治療的時候我用的是黃連、黃芩、阿膠、雞子黃、白芍，效果挺好的。
網友：
對於我們白天有大量工作要做的人，解決失眠的問題，可不可以用中藥和西醫治療的方法，逐漸使中藥取代西醫的依賴？
回覆：
應該說能夠試一下，有些確實有依賴比較重的，不一定能夠完全取代，但是可以通過中醫的治療，減少他西藥的用量，減少用的頻次，這些都是能夠辦到的，有些可能完全取代西藥，但是需要比較長的調理過程。
主持人：
我理解中藥在治療失眠方面，如果說缺點是它就是像西藥一樣，需要的時候馬上出效果，反過來西藥像安眠藥需要馬上可以起作用，如果中藥有甚麼比較好的，能夠及時解決這個問題？
回覆：
中藥也有一些安眠的藥，但是不像西藥這麼快，但是它也有這方面的作用，作用緩慢，但是稍微持久一點。
主持人：
我看到有幾位朋友提這個問題，就是晚上打鼾的問題。晚上打鼾重到一定程度上是一種病，會引起併發症？
回覆：
一般的打鼾是一般的，有些打的很重，有的中間呼吸停的時間比較長，這種他是一種病，叫做睡眠呼吸暫停綜合徵。它的治療，西醫有一些辦法，比如說可以用小型的呼吸機，或者有些可以根據情況做手術。從中醫來說，可以試著用中醫辯證的方法來治療，打呼嚕我治過一些，有的效果挺好，有的是氣虛，中醫說氣是提著的，氣虛了就下不來了，把氣補足了可能就不出現打呼嚕的狀況。我的老師就治療過一個嗜睡症，通過化痰就好了，這有一定的效果，但是需要比較長的時間，兩個月三個月。
主持人：
你提到這是比較典型的例子，睡不好覺，化痰，這又一次體現了中醫的特點。
回覆：
中醫是根據不同的情況來治療，像鞋一樣定製的鞋，不是到鞋店買鞋，23號就是23號，它可以給你做23.5、23.6都可以，是個體治療，現在西醫也在強調個體治療。
網友：
人的正常睡眠時間是多長？每天睡9個小時，總是覺得沒有睡醒？
主持人：
對這種睡眠時間夠了，老是覺得睡不醒這種狀況？
回覆 ：
睡眠的時間是因人而異，比如說老人，可能睡眠時間短，有的5個小時覺得睡夠了，早晨很精神，5個小時就夠了。有些小孩他睡眠時間比較長，比如說13個小時，14個小時都可能的，小小孩，這個是因人而異的。你睡覺起來以後，人精力旺盛，精力很充沛，一般就可以。但是我覺得最少不應該少於6個小時，最好還是8個小時、9個小時。我現在睡眠一般前一段時間睡6個小時就夠了，但是後來我跟我愛人一商量，早點睡，從10點開始睡，睡到早晨5點，那就不是6、7個小時了，也睡的挺好，實際上也是需要一個稍微長一點，8個小時，9個小時這樣好一點。
主持人：
我理解您說的，一方面是睡眠時間長短是個人不感覺到睡不夠？
回覆：
除了睡眠時間還有睡眠質量，睡眠質量更重要，比睡眠時間更重要。
網友：
晚上睡覺老醒，睡不踏實。
回覆：
這是失眠的一種表現，失眠有些人是入睡很困難，睡不著，可能躺三四個小時，甚至一宿都睡不著，這是一種。有的做夢，一宿都是夢，有的是早醒，或者說反覆醒，這也是一種失眠的一種狀態，從中醫說就是易醒，易醒的病人往往有時候跟好多因素有關係，也不是說一個因素造成的，可能是不同因素造成的，比如說有腎虛的人就反覆醒，為甚麼反覆醒，有的人腎虛，夜裡一會尿，一個小時尿一次，腎虛，補腎就好了。有些是心膽氣虛的，稍微有點動靜很害怕，驚醒，還不是一般的醒，這種人屬於心膽氣虛的，溫膽養心能夠治好，還有一些陽氣不能入陰，或者說入陰不能入的太深，需要補陰血。
網友：
現在每天臨睡前不吃腦白金就不能進入深度睡眠，怎麼改變這種狀況？平時是每天夜裡1點左右睡覺？
回覆 ：
腦白金對睡眠有一定的作用，裡面有退黑色素，是睡眠類的激素一種，另外裡面還有一些中藥，是健脾和胃的藥，茯苓、山楂，不吃腦白金不能進入深度的睡眠是不是也有依賴性，怎麼才能改變呢？如果吃著沒有多大的副作用，就是多花點錢，也是可以的。如果你不想吃了，可以通過專傢俱體看看是甚麼情況，具體來解決這個問題。
主持人：
我覺得可能是習慣，依賴性大了。
回覆：
應該叫習慣性。
主持人：
我知道有些朋友睡覺之前喝葡萄酒，我們看他是夜裡面一點鐘睡覺，錯過了比較好的入眠時間了，也許他把入睡的時間調整一下，可能會好一點。
網友：
睡覺如鬼壓身是甚麼感覺，醒來是清醒了，怎麼就動不了？
回覆：
這用老百姓普通的說法是鬼壓身，用我們的說法是夢魘，是夢中的狀態，這也是一個病態，我小時候也有過，醒來以後也很害怕，想動手動不了，想動腳動不了，想起起不來，覺得胸壓著，好像鬼壓著，不是這樣，它是睡眠異常的一個狀態，這也需要藥物調整，偶爾出現沒有甚麼，如果經常出現應該進行治療，從我們來講，還是一個陰陽失調造成的。
網友：
接著鬼壓身那位朋友的發言，我碰到有大的情緒波動的時候，感覺到壓力比較大？工作的壓力比較大，是不是造成做夢鬼壓身的情況呢？
回覆：
從醫學上講，找不出來原因，可能是甚麼，可能是甚麼，只能有一些沒有一個確定的，實際上睡眠障礙好多種疾病，西醫真正弄清楚的不多，包括睡眠也沒有完全解決。前十年，80年代美國搞了一個腦的十年的研究，這個問題是最複雜的問題，沒有完全弄清楚，我們只是一個推測。
主持人：
據我知道在國外已經把睡眠醫學單獨作為一個學科來研究，每年3月21號稱為國際睡眠日，這個東西在國內外科學界也都開始重視起來，認識到這裡面的水比較深。
網友：
晚上喝了點酒，感覺睡的香甜，這個可以認為是酒精促進了睡眠的作用？還是有其他的因素呢？
回覆：
酒本身對睡眠有一點促進作用，過去古人就有話，叫做“軟枕頭，半醉酒”，能安心就怎麼能睡好，酒有一點作用，但是靠酒，尤其是喝的比較多的酒來睡覺，睡的昏沉，並不是非常深的睡眠，喝一點酒睡著，酒對促進血液循環和睡眠有好處。
主持人：
可以理解通過安神來達到個效果？
回覆：
我還是認為通過血液循環。
主持人：
我個人感覺，喝了酒睡覺醒得早，平常是9點鐘醒，喝了酒也許5點鐘就醒了？
回覆：
這個我不知道，因為我不喝酒，不瞭解。
回覆：
反正酒能夠促進睡眠，但是不能使人睡的很深，我覺得是這樣。
主持人：
我們也建議他把這種方案作為應急的方案，正常的時候還是養成習慣。
回覆：
少喝一點葡萄酒也是有好處，少喝，儘量不要喝白酒，喝點紅酒。
主持人：
而且不要把思想形成依賴性。
主持人：
這是比較關鍵的，否則的話，失眠沒治好，酒量也上來了。
回覆：
那可不，越喝越多就壞了。
回覆：
如果早睡就早睡一點，睡晚了沒甚麼好處。
網友：
吃飯的時候，吃點甚麼可以改善睡眠？
回覆：
我想從我們中醫的角度上來說，有些既是食物，又是藥物的東西能夠幫助各位睡好覺，比如說蓮子，藕的種子，但是應該把裡面的心拿掉，如果你心慌氣躁這個可以不拿，蓮子是養心的，養心安眠，可以煮粥吃也行，用其他的吃法也行，我們有一個方子叫做蓮子粥用15到30克蓮子加點米可以泡了煮粥，臨睡覺可以喝一點，能夠解決一部分人的睡眠問題。
再如龍眼肉，龍眼它是養血養陰的，也能夠促進睡眠。再有像山藥，山藥它也是養陰的，對於陰血不足這類的病人喝點山藥粥，吃點煮山藥有好處。還有像百合，它有安神的作用，可以買一點幹百合，把乾的泡了煮粥，要是鮮百合把水弄開了，把百合放進去。再有剛才提到的大棗，健脾安神，還有酸棗仁，這是一味中藥也能夠安神，還有芡實，小麥也可以安神，中醫有一個方子叫甘麥大棗湯，能夠通過飲食來調整睡眠是比較好的。但是從吃飯來講，晚上那頓飯不要吃太多，吃太飽了，很可能影響你的睡眠，我主張吃6、7成飽就成了。
主持人：
這是中醫的說法。
回覆：
睡前適當遛彎，活動活動，胃不和睡不安，胃不舒服就睡不好，叫它舒服一點，就是胃中的食物往下走，消化好一點，沒有胃不舒服就很好，食療是挺好的辦法。
主持人：
有一個問題挺有代表性，晚上無論幾點睡，早晨固定時間醒，有的時候到那個點鬧鐘鬧醒，這種情況如果不感覺到困，也可以認為這個睡眠就夠了？
回覆：
我還是不這樣看，因為晚上剛才我說睡眠的作用，睡眠有健腦的作用，補腎的作用，養心和平肝的作用，益胃的作用，人需要睡眠，睡眠可以幫助你恢復體力，幫助腦子的新陳代謝，現在睡眠沒有研究清，但是人發現在睡眠的時候，人腦子的血流比平常高好多倍，它對腦子是補充和調整，睡眠時間少不是好事。
主持人：
睡眠的質量不是隻是我們感覺到不困就行了，是調整。
回覆：
小孩睡眠長個，不是說你不覺得困就完全可以了，還是需要有一定的睡眠量。
主持人：
請您總結一下，來參加這次活動大多數是都市白領，生活壓力比較大，晚上睡的晚，對於他們來講，晚上有甚麼有效的方式來提高睡眠質量？
回覆：
最好的辦法是自我減壓，不是不好好工作，有張有弛，在工作的時候把弦緊緊的，但是要自我放鬆，不要著急，不要完全說為了工作怎麼樣，你就不睡覺了，該睡覺的時候睡覺，該休息的時候休息，工作完了該玩好好玩，自我放鬆和自我調整是最重要的。
