發布於 2022-12-28 19:15

  失眠是一種常見的多發病,在臨床醫學實踐中,失眠是指3周以上的睡眠障礙,且專指那種呈現睡眠不足的睡眠障礙,如入睡困難,早醒等,使患者嚴重感覺睡眠不足,自覺疲勞,頭昏、精神不振。

  一、哪些情況可以導致失眠引起失眠的原因很多,包括:身體、生理、心理、精神疾病、藥物等方面。清華大學玉泉醫院精神衛生科朱焱繼發於軀體疾病的失眠:有相當部分的失眠常繼發於心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合徵、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合徵、腦疾病等。生理因素造成的失眠:環境的改變,會使人產生生理上的反應,如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。

  有的人對環境的適應性強,有的人則非常敏感、適應性差,環境一改變就睡不好。 心理、精神因素導致的失眠:心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等,會使人產生心理和生理反應,導致神經系統的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。有的人對睡眠的期望過高,認為睡得好,身體就百病不侵,睡得不好,身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信,增加了睡眠的壓力,容易引起失眠。人難免有睡不好的時候,但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心,一想到睡覺,就會條件反射地恐懼,老想著一定要睡好,反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠,致力於睡眠,失眠,更害怕失眠的惡性循環。長此以往,很也可能演變成慢性失眠。 藥物和其他物質引起的失眠:服用中樞興奮藥物可導致失眠,如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥,一旦戒掉,也會出現戒斷症狀,睡眠淺,噩夢多。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑,咖啡鹼,晚間飲用可引起失眠。酒精幹擾人的睡眠結構,使睡眠變淺,一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。

  二、失眠的種類有哪些?

  1、按臨床表現分類:

  ①睡眠潛入期障礙:入睡時間超過30分鐘;

  ②睡眠維持障礙:夜間覺醒次數超過2次或凌晨早醒;睡眠質量差:多惡夢;總的睡眠時間少於6小時;日間殘留效應:次晨感到頭昏,精神不振,嗜睡,乏力等。

  2、按嚴重程度分類:輕度:偶發,對生活質量影響小;中度:每晚發生,中度影響生活質量,伴一定症狀(易怒、焦慮、疲乏等);重度:每晚發生,嚴重影響生活質量,臨床症狀表現突出。

  3、按週期分類:短暫性失眠,多失眠小於一週 ,大部分的人在經歷到壓力、刺激、興奮、焦慮時;生病時;至高海拔的地方;或者睡眠規律改變時(如時差;輪班的工作等)都會有短暫性失眠障礙。這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善,但是短暫性失眠如處理不當部分人會導致慢性失眠。 短暫性失眠主要治療原則為間歇性使用低劑量鎮靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂鬱劑和好的睡眠衛生習慣。短期性失眠:多失眠在一週至一個月間,嚴重或持續性壓力,如重大身體疾病或開刀、親朋好友的過世、嚴重的家庭、工作或人際關係問題等可能會導致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關性。治療原則為短期使用低量之鎮靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂鬱劑和行為治療(如肌肉放鬆法等)。短期性失眠如果處理不適當也會導致慢性失眠。長期失眠:睡眠障礙大於一個月為慢性失眠,亦可維持數年之久,有些人面對壓力(甚至僅僅為正常壓力)時,就會失眠,就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭疼一樣,已經形成了一種對壓力的習慣性模式。

  三、失眠會嚴重影響我們的心身健康

  失眠是人類的健康大敵,但很多人卻忽視了失眠的危害性,不積極治療而延誤病情;殊不知,長期失眠會導致身體諸多併發症,嚴重影響到身心健康。失眠的危害性主要有以下幾個方面:

  1、兒童睡眠質量下降,會直接影響身體的生長髮育,造成個長不高、學習能力低下等情況;

  2、失眠常會使白天精神萎靡、頭昏腦脹、頭痛耳鳴、身心疲憊、注意力不集中,引起緊張、易怒、煩悶、抑鬱的情緒不穩等情況,更會導致記憶力減退、思維能力下降、神經衰弱等;

  3、長期失眠會使大腦皮層功能失調,引起植物神經功能紊亂;如長期得不到改善,不僅會造成大腦供血不足,也可能誘發焦慮症、抑鬱症、狂躁症、神經官能症及精神病;

  4、失眠不僅是睡眠健康問題,對於很多人來說,它也是誘發某種潛在疾病的危險因素;可能會導致心臟病、高血壓、高血脂、腦癱、腦萎縮、腦動脈硬化、老年性痴呆等病症;

  5、失眠對人的社會性也會造成極大危害,由於長期陷入對於睡眠的擔心與恐慌中,人會變得敏感、多疑、易怒,以及相當地缺乏自信心,這些勢必影響其在家庭和工作中各方面的人際關係,從而產生孤獨感、挫敗感,與周圍人群相處不融洽,嚴重者還會產生悲觀、厭世的心理。

  因此,失眠極大地影響了患者的工作、學習和生活;長期失眠還會使免疫力下降,體質減弱,降低了對疾病的抵抗力,引發多種潛在疾病;進而導致人們更快衰老,壽命縮短。

  四、哪些人群容易失眠?

  長期高壓力造成的失眠。當代人快節奏的工作、生活,以及要處理的人際關係都對神經系統造成了壓力,使神經系統的覺醒系統張力升高,大腦皮層抑制功能受到損害。此類人群必須端正對壓力的態度。壓力導致失眠的患者應努力接納客觀現實,在眾多目標面前不必強求面面俱到,要做到有所為有所不為。另外不急於處理壓力,在壓力之下努力開闢新道路,也是解決失眠的途徑。

  生活因素導致失眠的患者長期面臨快節奏、強競爭,生活節奏紊亂,生活習慣惡化,這些從生理上破壞了睡眠規律和睡眠節奏。此類人群應重建生活規律,適當增加業餘愛好以放鬆身心。

  生理期導致的失眠。處在青春期的人群睡眠多有向後移的趨勢,喜歡晚睡晚起。逐步提前起床時間,在睡眠時間減少的同時爭取使睡眠深度增加。而老年期或即將進入老年期的人更喜歡早睡早起,而老年人可在晚點入睡。

  性格原因導致的失眠。有部分人群神經質偏高,日常生活中比較敏感,經常出現緊張焦慮的現象,且理性思維比較活躍,此類人群可能長年面對失眠的困擾。對此應做到適當增加運動、書法等消遣活動,使緊張情緒得到放鬆,以解決失眠的狀況。

  五、如何預防失眠?

  (1)自療失眠不能依賴藥物,應該注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,結合體療改善體質,效果將會更好。

  (2)勞逸適度,改變不良生活習慣。戒菸、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。

  (3)適量選食一些有助於神經功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。

  (4)睡前半小時不再用腦,在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的鬆散活動。

  (5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳後,搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至溫熱。

  (6)忌用熱性補藥,如鹿茸、人參、附子等。

  (7)經常參加種花養草等園藝活動,陶治性情,消除緊張焦慮情緒,使心理趨於平衡。

  (8) 睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食,有助於提高睡眠質量。

  (9)清早迎著太陽活動,鍛鍊半小時左右,有助於體內生物鐘的調整。

你對失眠有多少了解?相關文章
中國是乙肝大國,但究竟甚麼是乙肝呢?很多人不知道。為甚麼人們談“乙肝”就色變?乙肝究竟有多可怕?相信只有瞭解了乙肝才會去坦然面對,才會去積極預防。通常所說的“乙肝”是指“乙型病毒性肝炎”,是一種由乙型肝炎病毒(HBV)感染引起的肝臟疾病。乙肝病毒存在於感染者的體液(主要是血液)中,健康者可能會通過皮膚的破損處與感染者的血液或其他體液(皮膚破損處的分泌物、精液、陰道分泌物)的接觸而受到傳染,也可因
發布於 2022-12-07 16:24
0評論
概述 現在很多人會患有脂肪肝這種疾病。這是臨床上面肝病疾病當中發病率比較高的一種。雖然患有脂肪肝患者如果及時控制的話,可能在病情上面沒有一些病毒性肝炎這麼的嚴重。但是如果轉化成慢性的脂肪肝疾病,對於患者來說也是非常有傷害的。那麼脂肪肝疾病到底是怎樣的一種疾病呢?下面就一起來了解一下這方面的一些內容。分享我的經驗吧! 步驟/方法: 1、 首先脂肪肝這種疾病是由於一些慢性疾病或者是藥物的因素導致
發布於 2022-12-15 23:50
0評論
概述 陰道炎臨床上以白帶的性狀發生改變以及外陰瘙癢灼痛為主要臨床特點,性交痛也常見,感染累及尿道時,可有尿痛、尿急等症狀。婦科專家表示,很多女性感染了陰道炎卻不及時治療,認為陰道炎感染了也沒有甚麼關係,其實,感染了陰道炎的危害是很大的,下面來了解陰道炎的危害有哪些 步驟/方法: 1、 一、造成不孕 正常情況下,陰道內的菌群比較平衡,酸鹼度比較均衡(pH值大概在3.8-4.5之間)。這種適宜
發布於 2024-02-02 16:52
0評論
針灸療法是中國傳統醫學的重要組成部分,是在中醫理論的指導下,運用針刺和艾灸防治疾病的一種方法,它距今已有數千年的歷史,具有適應證廣,療效顯著,經濟安全等優點,深受廣大人民的歡迎。多少年來世界各地華人廣泛地運用針灸,而上世紀七十年代我國首創的針刺麻醉更引起了國際社會對針灸的濃厚興趣,也加速了針灸在世界範圍的發展,目前針灸已經成為了現代醫學的有效替代療法。針刺,是用針刺激人體的經絡穴位來治療疾病的方
發布於 2023-02-01 09:37
0評論
患者最常見的併發症是中度或重度卵巢過度刺激綜合徵(OHSS),主要由於生育藥物引起卵巢的過度刺激而發病。住院治療是第二個常見的併發症。每10000例自體卵細胞(女性使用自己的卵細胞而非捐贈者的供卵)導致OHSS發病率最高可達153.5(95%置信區間[CI],146.0-161.3),住院治療發生率最高可達34.8(95%CI,30.9-39.3)。而其他併發症的發病率非常低,整個治療週期內不到
發布於 2023-02-25 11:26
0評論
作為一種有創手術,剖腹產的潛在風險遠高於自然分娩。李詩蘭指出,國外研究表明,在新生兒的神經―行為評分中,剖腹產兒在第七天和第十四天得分均低於順產兒。剖腹產兒童患多動症的幾率為11.6%,遠高於順產6.25%的水平。這可能與剖腹產兒沒有經過產道對大腦顳葉的擠壓刺激有關,而顳葉是與情緒相關的神經中樞。此外,由於缺乏產道擠壓,剖腹產兒易發生窒息、溼肺等呼吸系統疾病。對於產婦來說,剖腹產也沒那麼輕鬆。剖
發布於 2023-02-24 08:51
0評論
如果您患有“灰指甲”,那麼您的隱私暴露的機會會明顯增加;握手是人際交往最基本的禮節和方式,但如果你患有"灰指甲",你可能沒有膽量伸出你的手。為了你的"面子",請多關愛您的手、指(趾)甲。"灰指甲"學名叫甲真菌病,它與手足癬一樣,也是淺部真菌感染性疾病,其傳染方式也相同,且三者可彼此互相傳染,相繼發病。臨床表現為病甲失去光澤,形成不整形的白色混濁區,
發布於 2023-03-14 08:56
0評論
脊椎是男人的龍脈,女人的鳳骨,也是最重要的任脈和督脈的所在地!從中醫的角度講,脊椎二側的膀胱經是我們人體最大的排毒通道。從西醫講的角度講,脊椎裡面有中樞神經,管理身體所有的知覺神經,比如開顱手術,破腹產等,都是在脊椎打麻藥,因為脊椎上通大腦,下聯四肢,中間管理五臟六腑,非常重要,如果脊椎變形就會影響很多生理功能。脊柱偏移問題在人群中相當普遍。中國國民體質監測中心資料顯示:脊柱存在問題的人,兒童期
發布於 2023-03-28 21:31
0評論
疝氣是一種多發性疾病,尤其是兒童和中老年人群中患疝氣的非常多,據有關資料顯示:全世界每年大約有兩千萬例的腹股溝疝患者。疝氣一般發生率為1~4%,男性是女性的15倍,在中國,老年人口超過3億,60歲以上人口疝的發病率為1.18%,老年人疝的患者大約為540萬,因此在中國仍有上百萬疝的患者在忍受著痛苦。1、甚麼是腹股溝疝:我們將發生在腹股溝區的疝稱為腹股溝疝,它包括斜疝、直疝和股疝。任何臟器或組織離
發布於 2023-03-27 03:01
0評論
概述 現在的生活中很多的朋友都會被脂肪肝的疾病困擾著,這種疾病的出現對於患者的影響是非常大的,不過卻有相當多的患者不太重視,慢慢的就會讓患者的病情變得非常嚴重,脂肪肝其實就是由於各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的疾病,並且一定要注意脂肪肝絕對不是一種獨立的疾病。如果能夠在早期診斷並及時治療,都是可以恢復正常的。 步驟/方法: 1、 首先一個就是肥胖性脂肪肝,其實我們體內肝臟脂肪堆積的程度與
發布於 2022-12-16 00:54
0評論