具體我們該怎樣活動我們的頸椎呢?每工作50分鐘左右，抬抬頭、聳聳肩、擴擴胸，有益於防治頸椎間盤突出。在頸椎間盤突出早期或恢復期，除了要養成良好的用頸習慣外，長期堅持游泳、特別是進行蛙泳鍛鍊是一種最為有效的改善頸椎不適、恢復頸椎健康的好方法。每週游泳三四次，每次一小時，持之以恆，頸肩背痠痛有望全部緩解，甚至消失。
脊柱外科學的理論認為，長期低頭伏案工作，頸椎始終維持在前屈位，頸後肌群長時間處於緊張狀態，極易引發頸椎小關節紊亂、頸項肌勞損、落枕、項背肌筋膜炎甚至頸椎間盤突出。常常出現頸背部肌肉痠痛不適，頸椎活動明顯受限，有的表現為上肢劇烈的放射性疼痛、上肢麻木，還可表現為心慌、失眠、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐等，病情嚴重時甚至出現走路不穩、如踩棉花樣感覺，常常痛苦不堪。
游泳是一項全身運動，上肢、頸項部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全體”參與，能有效促進全身肌肉的血液循環。游泳特別是蛙泳進行呼氣時要低頭划行，吸氣時頭頸部要從平行於水面向後向上仰起，這樣頭頸始終處於一低一仰的狀態，正好符合頸椎間盤突出功能鍛鍊的要求，可全面活動頸椎各關節，有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復;而且在游泳時，上肢要用力划水，可鍛鍊肩關節周圍和背部的相應肌群。同時，人在水中划行時，水對人體產生的摩擦力及水對人體產生的壓力，對人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，這也可促進皮膚及肌肉的血液循環，增強細胞的代謝。由於人在水中無任何負擔，不會對頸椎間盤造成任何損傷，也不會造成關節和肌肉的損傷。由此可見，經常游泳不但能有效防治頸椎間盤突出，同時對全身所有運動系統都有好處。
游泳適宜早期或恢復期頸椎間盤突出患者、項背肌筋膜炎患者。落枕、頸椎小關節功能紊亂患者、嚴重頸椎間盤突出患者需在推拿科、骨科或運動醫學科醫生指導下進行。一般每週3～4次，每次30～60分鐘，連續堅持3個月為一個鍛鍊週期。
游泳能治療頸椎病嗎?通過上述內容的介紹可以看出游泳是最好的一種鍛鍊頸椎的方法，不僅可以鍛鍊身體，還可以促進頸腰椎的血液循環，可以有效的避免發生關節疾病。經過長期的游泳鍛鍊很多人都可以緩解頸椎間盤突出症狀以及腰椎間盤突出症狀，甚至完全的讓頸椎恢復如初。
