發布於 2023-01-03 04:25

  運動對身體的益處,大家都能說出一二,但運動為甚麼能夠防病,怎樣更好的運動,怎樣獲得運動的最大好處,您,可能瞭解的未必透徹。

  當人的運行能力下降時,意味著人體最大攝氧量也越低,這會存在誘發疾病的隱患,據統計,我國常運動人口只有18.7%。美國“運動是良醫”是這樣詢問眾人,“如果有一種處方,能夠預防和治療數十種疾病,你是不是很想得到?”是甚麼處方呢?運動處方。

  科學健身是減少慢性疾病風險的有效策略之一,隨著年齡的增長,慢性非傳染性疾病的發生機會增高已是必然,但若能保持較高的體力活動水平,會有效地緩解慢性非傳染性疾病的發病率。在美國凱撒醫療集團預防心血管疾病有三項內容,科學運動、不要吸菸和學會選擇正確的食物。經過若干年後,他們會員的心血管疾病發病率顯著低於其他人群。

  我們所提倡的科學運動至少包括:適當運動、增加生活中的體力活動和減少靜坐少動行為。世界衛生組織的推薦,對成年人來說,每週至少有150分鐘中等強度(步速一般每分鐘120步,運動起來感覺有些吃力)的有氧運動;2-3次的抗阻運動;2-3次柔韌性練習;充分利用瑣碎的時間來增加身體活動,如步行或騎自行車上班、做家務勞動等;打斷靜坐少動的狀態,每小時起來站一分鐘,或輕體力活動一分鐘。研究發現,人靜坐時間長了,細胞和細胞之間會出現不良信號的傳導,而簡單的一分鐘活動恰恰能打斷這種信號的傳導。

  這裡推薦一個簡單的運動處方。每天快走30分鐘,每週5次,中等強度,也就是說達到運動中可以交談但不能唱歌的程度就可以了,如果運動中感到胸悶、呼吸困難或其他不適,則要終止運動,堅持步行您會收到意想不到的效果。另外,用心率也是可以控制運動強度的,中等強度一般是最大心率的64%至76%,最大心率的計算是207―年齡x0.7。有心的讀者可能會發現,過去的最大心率不是這樣計算的呀,對了,過去是220—年齡,但據最新研究207―年齡x0.7這個公式能更好的預測不同年齡階段的最大心率。

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概述 小兒肺炎是小兒最常見的一種呼吸道疾病,四季均易發生,輕者只有鼻部症狀,如流清鼻涕、鼻塞、噴嚏等,一般3到5天可自愈,除了輕度肺炎症狀外,還會有重症表現,一般會持續高溫,全身中毒,伴有冷感,頭痛、全身無力、食慾銳減、睡眠不安等症狀。較重者高熱可達1~2周,偶可長期低熱,達數週。瞭解了小兒肺炎的表現,那麼我們該怎樣預防及護理呢? 步驟/方法: 1、 孩子患有小兒肺炎疾病多數是由於孩子日常的
發布於 2023-01-12 17:59
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前列腺增生症容易在冬季惡化。春天天氣開始轉暖後,症狀通常有所緩解。此時正是開始防治前列腺增生的一個好時機。天氣寒冷活動少,症狀因此易加重前列腺增生症是一種老年男性的常見病,發病年齡大都在60歲以上,隨著年齡增長,其發病率也不斷升高。尿頻、尿不勁夜尿增多、排尿困難等是其常見的臨床表現,嚴重者會出現尿瀦留等症狀。合併感染時,可有尿急、尿痛等膀胱刺激症狀,對患者的生活與健康帶來嚴重的影響。冬季天氣寒冷
發布於 2023-02-14 14:32
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概述 肺癌的患者會導致嚴重的疾病感染,或者是惡性腫瘤的產生,對健康會有其他影響,就可能會引起咳嗽,或者出現了咳嗽中帶血絲的症狀,肺癌的患者,會引起身體消瘦的產生,也可能會導致其他方面的併發症,甚至會引起癌細胞的擴散和轉移,所以應該在發病的早期進行合理的治療,可以通過手術的方法來進行調整,肺癌的患者手術治療之後,應該進行康復鍛鍊。 步驟/方法: 1、 出現了肺癌這個疾病通過手術治療的方法效果是
發布於 2022-12-10 11:56
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痤瘡是一種對患者皮膚危害很大的疾病,這種疾病還非常頑固,難以根治,經常反覆發作給患者帶來持續的困擾。所以,預防痤瘡疾病非常關鍵。 根據面部出油脂的多少,一日洗臉2到3次。洗臉時,應選擇較高的水溫,熱水可以更多地清除油脂。皮膚徹底清潔之後,可以用熱水和冷水交替拍面,用以加速血液循環,增強皮膚抵抗力。有痤瘡最好不要用化妝品,因為化妝品中含有痤瘡源性物質,它們會使痤瘡加重,病程延長。不要相信化妝品能治
發布於 2024-10-08 02:18
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1多吃青菜,每餐可適量多吃一些蔬菜和豆製品,如白蘿蔔、胡蘿蔔及綠葉蔬菜等清淡易消化的食物。飲食對於支氣管炎的治療也是有很大的幫助。 2支氣管炎的治療還需加強鍛鍊,增強體質,提高免疫功能,氣功亦有一定效果,加強個人衛生,避免各種誘發支氣管炎的因素的接觸和吸入。耐寒鍛鍊能預防感冒。 3應多喝蔬果汁,果菜汁對支氣管炎的治療有較好療效,它不僅能止咳化痰,而且還能補充維生素與礦物質,對疾病的康復非常有益。
發布於 2024-10-19 08:36
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概述 一般來說,流感很大程度上是因為流感病毒感染引起的一系列感冒症狀。乙肝是因為乙肝病毒特異性感染引起的肝炎。雖然都是病毒感染,但是二者還有有區別的。一般來說,流感病毒變異非常快,而乙肝病毒相對來說就比較慢。所以,在注射疫苗的時候,乙肝疫苗的時效性往往比較長,可以達到幾年。而流感病毒變異性很大,可能沒幾個月遇到新型流感病毒就不起作用了。所以流感一般不進行疫苗注射意義不大。所以也就沒有所謂加強注射
發布於 2024-09-16 18:53
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研究發現,高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段: 最佳運動時間早晨時段:晨起至早餐前5:30——6:30上午時段:早餐後2小時至午餐前9:00——10:30下午時段:午餐後2小時至晚餐前14:00——17:00晚間時段:晚餐後2小時至睡前19:00——21:00摺疊編輯本段​早晨鍛鍊會降低血糖以上各時段運
發布於 2024-02-04 22:27
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前俯後仰:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與兩肩平行,然後雙手叉腰。動作時先抬頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜儘量緊貼前胸,停留片刻後,再上下反覆做四次。動作要旨是:舒展、輕鬆、緩慢,以不感到難受為宜。 2舉臂轉身:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。動作時先舉右臂,手掌向下,抬頭
發布於 2024-05-17 02:33
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一、積極鍛鍊身體,不僅可以增強體質,還可以預防風溼。平時應該經常參加體育鍛煉,多去戶外走走,呼吸新鮮空氣,可以選擇練氣功、太極拳、做廣播體操、散步、跑步、游泳、唱歌、跳舞等都是鍛鍊身體的好方法,可以放鬆全身關節,對身體有很大的好處。堅持鍛鍊可以使身體變得強壯,增強抗病能力,有較好的抗禦風寒溼邪侵襲的能力。 二、生活中要練習手指的彎曲度,可以將手指彎曲,再用另一隻手將指尖往手掌方向儘量靠近,之後再
發布於 2023-02-15 21:19
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胃下垂是很常見的一種疾病,很多人都知道胃下垂這種疾病,但都不知道怎麼樣去預防,在生活中稍微不注意自己的飲食就會患上胃下垂,我們應該瞭解一些關於預防胃下垂的措施和鍛鍊方法的一些知識,做好預防。 胃下垂的預防措施: 首先,飲食方面要特別注意不要暴飲暴食,這樣會使空腹突然受到很大的消化不良問題,減少腹部的飽脹感。不要一次性食用過多難以消化的食物。如果在吃了大量的食物之後有喝很多湯類的東西,這樣會使食物
發布於 2024-11-09 20:22
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