運動對身體的益處,大家都能說出一二,但運動為甚麼能夠防病,怎樣更好的運動,怎樣獲得運動的最大好處,您,可能瞭解的未必透徹。
當人的運行能力下降時,意味著人體最大攝氧量也越低,這會存在誘發疾病的隱患,據統計,我國常運動人口只有18.7%。美國“運動是良醫”是這樣詢問眾人,“如果有一種處方,能夠預防和治療數十種疾病,你是不是很想得到?”是甚麼處方呢?運動處方。
科學健身是減少慢性疾病風險的有效策略之一,隨著年齡的增長,慢性非傳染性疾病的發生機會增高已是必然,但若能保持較高的體力活動水平,會有效地緩解慢性非傳染性疾病的發病率。在美國凱撒醫療集團預防心血管疾病有三項內容,科學運動、不要吸菸和學會選擇正確的食物。經過若干年後,他們會員的心血管疾病發病率顯著低於其他人群。
我們所提倡的科學運動至少包括:適當運動、增加生活中的體力活動和減少靜坐少動行為。世界衛生組織的推薦,對成年人來說,每週至少有150分鐘中等強度(步速一般每分鐘120步,運動起來感覺有些吃力)的有氧運動;2-3次的抗阻運動;2-3次柔韌性練習;充分利用瑣碎的時間來增加身體活動,如步行或騎自行車上班、做家務勞動等;打斷靜坐少動的狀態,每小時起來站一分鐘,或輕體力活動一分鐘。研究發現,人靜坐時間長了,細胞和細胞之間會出現不良信號的傳導,而簡單的一分鐘活動恰恰能打斷這種信號的傳導。
這裡推薦一個簡單的運動處方。每天快走30分鐘,每週5次,中等強度,也就是說達到運動中可以交談但不能唱歌的程度就可以了,如果運動中感到胸悶、呼吸困難或其他不適,則要終止運動,堅持步行您會收到意想不到的效果。另外,用心率也是可以控制運動強度的,中等強度一般是最大心率的64%至76%,最大心率的計算是207―年齡x0.7。有心的讀者可能會發現,過去的最大心率不是這樣計算的呀,對了,過去是220—年齡,但據最新研究207―年齡x0.7這個公式能更好的預測不同年齡階段的最大心率。