生孩子最累的是腰部--一位患者的經歷
女人生孩子不容易，帶孩子更不容易，而這個過程中最累的是腰部。
因為正常人的脊柱有一個S型的生理曲線，腰部是向前凸的，而懷孕的過程中，隨著腹部的逐漸增大，腰部不可避免地被向後擠壓，腰部肌肉始終處於緊張狀態，難免會出現疼痛。新媽媽們要經常彎腰抱孩子，不經意間發現孩子大了，重了，腰部因不堪重負而不慎亮起紅燈。
對於類似的腰痛，治療主要依靠手法和按摩，但最關鍵的是，要學會預防和護理。
懷孕時：在家使用枕頭
孕婦容易出現腰痛，尤其是在懷孕的後三個月。除了注意控制胎兒的重量和減少彎腰動作外，多利用家裡的枕頭也可以減輕腰部的壓力。
有人開玩笑說，孕婦家裡放多少枕頭都不過分，這話還是有道理的。一般來說，孕婦在家坐著或躺著的時間多了，姿勢不對或不舒服，不但不能起到休息的作用，反而會加重腰部的疼痛，這個時候，不妨藉助枕頭的幫助。
在床上多放幾個枕頭，腰部疼痛時，可通過平躺、雙腿彎曲的姿勢，同時在小腿下墊三四個枕頭，這樣可以使腰部得到最大的放鬆。半躺在床上時，腰部後面也要墊上枕頭，藉助枕頭的力量為腰部蓄力。腰部是人體最重要的器官之一，也是人體最重要的器官之一，因此，腰部是人體最重要的器官之一，也是人體最重要的器官之一。
產後：即時做 "小燕飛"
產後，第一時間是休息，能睡就睡，讓腰部從懷孕的重壓中逐漸恢復，同時要注意不要背重物，避免腰部受涼。之後，在產後兩週左右，就應該做一些鍛鍊腹部和腰骶部肌肉的運動，以增強腰椎的穩定性，恢復腰部肌肉的力量。
最值得推薦的運動是 "小燕子飛"。它可以站著或躺著做。這是一項非常有效的練習，但最重要的是堅持下去。
當你站立時，雙腳分開與肩同寬，手掌平放，手臂抬起，輕輕向後，肩膀向後推，腰骶部輕輕向前，從側面看略微 "收腹"，這模擬了燕子收翅俯衝的動作。
當你躺下時，儘可能躺在硬板床上，俯臥，臉朝下，雙臂用肩關節支撐，輕輕抬起雙臂，同時輕輕抬起頭，將肩部向後上方收。同時，雙腳輕輕抬起，收縮腰部底部的肌肉，讓肋骨和腹部儘可能地支撐身體，持續3至5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部恢復原位，休息3至5秒後再做。
看孩子：戴上護腰有很大幫助
讓新媽媽少抱孩子恐怕是徒勞的，但要提醒她們一定要量力而行，不要長時間，不要用一隻手，要學會用巧勁，比如需要長時間用腰，或者已經有腰痛，不能休息時，可以借護腰來幫忙。
腰圍是骨科手術中常用的保健處方，許多腰痛患者都使用過。其主要功能是給腰椎以支撐，加強其穩定性，同時通過限制腰椎的運動量和運動範圍來保護腰椎。
購買尺寸、寬度和彈性合適的腰部護具很重要。如果沒有專業的腰部護具，繫上產後收腹帶或在腰部纏上長而厚的布條也可以提供一些腰部保護。
但需要注意的是，長期佩戴腰圍會產生依賴性，會造成腰部肌肉不同程度的廢用性萎縮，所以不應長期佩戴，更不能用腰圍代替臥床休息或腰部肌肉的鍛鍊。重要的是要始終牢記，護理腰部的最佳方法是減少傷害腰部的行為，增加腰部運動。
最後，我們還要提醒產後腰痛的婦女，如果出現異常情況，一定要及時到醫院，在醫生的專業指導下進行治療和康復。
