一、吃的食物
1、雞蛋--告別昏昏欲睡
如果你的大腦反應遲鈍，昏昏欲睡，無法集中注意力，那麼吃幾個雞蛋。雞蛋富含膽鹼，這是一種維生素b群，有助於提高記憶力和注意力。雞蛋還含有蛋白質，是身體正常活動所必需的，使人容易度過一天。
2.燕麥--擺脫焦慮
每天早上吃一碗燕麥片。燕麥含有豐富的維生素B，而維生素B有助於平衡中樞神經系統，使人平靜下來。燕麥片還能緩慢釋放能量，因此你不會經歷血糖的突然飆升。血糖的突然飆升有時會使你極度亢奮。
3.甜瓜--讓憤怒遠離你
如果你被堵在路上，可能會遲到，不要生氣，拿出一包甜瓜，慢慢來。甜瓜含有豐富的維生素B和鎂，可以消除憤怒，還可以通過保持血糖穩定來幫助平靜你的情緒。
4.深海魚--幸福的源泉
研究表明，全世界住在海邊的人更幸福，更自信，更願意與人交流。這不僅僅是因為大海讓人神清氣爽，最重要的是他們把魚作為主食。魚油中的歐米茄-3脂肪酸，和常用的抗焦慮社交恐懼症藥物如碳酸鋰有類似的效果，可以舒緩人的緊張神經，使人的心理焦慮減輕，產生心曠神怡的感覺。通過在不同國家進行的調查和比較研究，發現在魚類消費量最高的國家，抑鬱症的發病率最低，殺人和自殺的發病率也很低。
5.大蒜--有效防止疲勞
德國一項關於大蒜對膽固醇影響的研究從病人回答的問卷中發現，他們在服用大蒜藥丸後感覺不那麼疲勞，不那麼煩躁，而且自信心增強。研究人員以前沒有想到大蒜會有這種額外的效果。
6.葡萄柚--淨化心靈
葡萄柚不僅有濃郁的香味，還能淨化心靈，可以提神醒腦，增強自信心。
7、全麥麵包--振奮精神
穀物中含有微量的礦物質硒，有振奮精神的作用。碳水化合物對抗抑鬱症的效果雖然較慢，但卻是最健康和沒有副作用的。
8.雞肉--恢復協調性
英國心理學家的實驗表明，攝入硒可以幫助人們恢復協調性。而在我們的日常食物中，雞肉是硒的一個重要來源。
9、菠菜--趕走抑鬱症
菠菜中含有豐富的鎂，鎂是一種能使人身心放鬆的礦物質。菠菜和一些深綠色、多葉蔬菜是鎂的主要來源。菠菜還富含另一種降低血壓的營養物質--維生素c，它還含有人體所需的大量鐵和葉酸。缺乏葉酸會導致精神疾病，包括社交恐懼症和早發性痴呆症，那些未能獲得足夠葉酸的人在5個月後無法入睡，出現健忘和自卑等症狀。
10.香蕉--減少憂慮
香蕉含有一種被稱為生物鹼的物質，可以提振精神，增強信心。而且香蕉是色氨酸和維生素B6的超級來源，有助於大腦製造血清素，減少憂慮情況。體內缺乏5-羥基色氨酸很容易導致憤怒和抑鬱，而香蕉的5-羥基色氨酸含量很高，所以適量吃香蕉對平靜和快樂的大腦非常有益。
2.不適合吃的食物
1、含糖食物。吃一塊巧克力，但不能把它作為最後的手段來吃。帕特里克說，抑鬱症、疲勞、焦慮和經前綜合症是與糖有關的許多問題之一。
2.酒精。如果你有過在夜深人靜時無緣無故哭泣的經歷，你就會明白，酒精是一種重要的鎮靜劑。偶爾喝一兩杯來放鬆一下確實感覺不錯，但如果你喝得太多，你會發現酒精真的很有害!
3、咖啡。儘可能地遠離它!咖啡因會過度刺激神經系統，使你感到緊張和焦慮。我們建議你遠離咖啡，嘗試喝茶
