步行是許多老年人的日常健身活動。
首先，隨意走走，停下來溜達溜達，不算是散步。亂走不算運動，因為運動量太小，達不到有氧代謝的效果，就像做家務不算運動一樣。健康的老人，按照 "3、5、7 "的散步原則，就是每天走3000米，30分鐘完成，每週5次，心率控制在（170-年齡）/分鐘。比如一個65歲的人，用170減去65，那麼他的心率應該保持在105次為宜，最高也只能在125次/分鐘範圍內行走。當你在運動中出點汗，呼吸順暢，就達到了運動效果。
其次，雙手背在身後行走，不能使身體各部位都得到活動，也不利於放鬆，不能達到最佳鍛鍊效果。揹著雙手走路，身體很快就會平衡，很容易摔倒。因此，走路時一定要保持正確的姿勢，挺胸抬頭，手臂擺動，有利於全身運動和身體協調。
第三，散步的地點要選好。在這裡，我們可以看到，很多人都是在 "走馬觀花"，而不是在 "走馬觀花"。遇到這樣的情況，要及時去醫院就診。
第三，散步的地點要選好。
第四，不要在坡度大的地方行走。你需要做的第一件事就是散步。爬山或爬樓梯會導致膝關節負荷過重，增加關節磨損。
