措施一、形成規律作息時間表
老年人需要有較為嚴格的作息時間表，一是晚上儘量早睡，將就寢時間定在10：00—11：00。二是白天儘量要少睡，只在午飯後安排近1個小時的午休，其餘時間儘量多活動或幹些家務。
措施二、臥室要舒適安靜
老年人的臥室要符合以下幾點才好：
1、應朝向陽面，白天打開窗戶，讓陽光照射進來，以使房間內空氣流通、新鮮。
2、儘量簡潔，不要擺過多東西。
3、安裝光線柔和的燈具，防止光線過強和彩燈閃爍而干擾正常睡眠。
4、注意調節臥室的溫溼度，臥室過於乾燥時可放一盆乾淨水，以增加室內溼度，使其保持在50%～60%。
措施三、睡前準備工作要到位
1、睡前不要吃東西。
2、睡前不要喝咖啡、茶水和烈酒，也不要長時間看電視或看書。
3、睡前可用溫熱水洗腳。
4、睡前要避免劇烈運動。
5、臥姿儘可能讓肌肉放鬆。
措施四、老年人要駕馭好自己情緒
儘量保持平和心態，做到隨遇而安、淡泊自然，這樣才能睡得更踏實。
措施五、堅持運動
老年人可根據自身狀況選擇適宜的運動項目，以增強體質和改善睡眠。研究表明，適合老年人的運動項目為有氧運動，如步行、快走、游泳、太極拳、廣場舞等。
老年人一生病，年輕人就跟著著急，到處尋找老年人晚上睡不著覺應該怎麼辦的解決方法。老年人的睡眠十分重要，如果休息不好就容易生病，一生病就更不能入睡，只能靠藥物進入睡眠。然而都知道治失眠的藥物對人的傷害都是很大的，所以老年人還是應該調整好狀態，保證可以自然入睡。看了小編的文章，讓老人進行自我調理，改善睡眠質量。
