作用：加強腰背部肌肉和肌腱的力量，保持脊椎的正確位置。
開始時間：感覺腰背痛好轉即可開始。 運動分級： 一級（重度疼痛，VAS 7-10）：不要運動，休息促進身體修復。 二級（中度疼痛，VAS 3-6）：超人（俯臥背伸）
腹肌收縮
三級（無痛或僅有輕度疼痛，VAS 0-2）：
貓背（伸展和拱起）
平板支撐（俯臥和側臥）
橋式運動
戰鬥機
球上坐起和背伸
美國脊骨神經醫學（Chiropractic）認為，脊椎排列異常（亞脫位）對神經系統的干擾會影響身體功能並降低整體健康。當存在腰痛問題時，必須評估腰椎和骨盆的亞脫位。因為腰椎或骨盆排列異常可能激惹直達下肢的神經，產生坐骨神經症狀。此外，脊椎亞脫位會改變脊柱和下肢的生物力學，導致腰椎或下肢問題進展，減緩身體的恢復併產生慢性疼痛。因此，為了獲得最佳和持久的療效，在治療身體特定部位同時，需要矯正整個脊柱和姿勢以確保神經完整性以及肌肉和關節平衡。
