英國整脊協會的一項研究發現，英國有一半以上的女性在忍受揹包帶來的疼痛，廣西中醫藥大學第一附屬醫院仁愛專科樓主治醫師王明傑介紹，揹包太重或揹負姿勢不正確，會對身體造成全方位的傷害。
專家認為，脊柱是人體的主軸，脊柱就像塔吊，如果長期背雙肩包或用左手或右手揹包，身體一側的重量會增加，脊柱就會向一側彎曲。身體為了保持脊柱的平衡，脊柱另一側的肌肉會主動收縮，由於左右兩側槓桿力臂的不同，不揹包一側的肌肉會產生數倍於揹包一側的力。如果左肩揹負5公斤的重量，右側的肌肉可能要產生15至20公斤的力來維持身體平衡。這種力最終會壓迫腰椎，造成頸椎病、肩周炎、肩痛、手臂麻木、高低肩、脊柱側彎、駝背、腰腿痛、臀部和膝蓋損傷等問題。
如何使你的揹包更健康？專家們提供了一些提示。1.減少揹包的重量，取出不必要的物品，如果可能的話，選擇較小的物品。2.選擇肩帶寬的揹包；3.分散重量：如果你要背的東西很多，可以多用一個包來裝東西，分散各部分來揹負重量（如一個用肩，一個用手提），將重量均勻地分散到身體兩側；4.選擇雙肩揹包。儘量選擇雙肩揹包，如果在郊遊等特殊情況下需要用大包裝東西，建議選擇雙肩的大揹包，這樣兩個肩膀都能保持平衡，不用刻意抬起來 通過抬起一個肩膀來保持平衡，這樣可以減少揹包對身體的傷害
