1.守住丹田 清晨（陰時最佳），選擇空氣清新、有松柏樹的地方（湖邊、河邊也可），自然站立，左腳向左開一步，與肩同寬，平行站立，身體微微下蹬，雙膝微曲，頭正、眼直，身端氣靜，松肩垂足，十指分開，手心向內側和小腹，兩手相握如抱球。這時，身體要站或不站，坐或不坐，臉上似笑非笑，意守丹田區。隨意呼吸，不要讓耳朵聽到。這樣站一會兒，再做下一個動作。
2.轉丹田 直立，左腳向左打開，與肩同寬，意守丹田，然後以意領氣，以丹田為圓心，從左到右轉36圈，吸一口氣，嚥下。然後從右到左轉36圈，吸一口氣，吞下去。這就是丹田的轉動。
3、抖動丹田 直立，左腳向左開一步，與肩同寬，全身放鬆，用腰部帶動，從左到右轉圈抖動。但要保持丹田，以丹田為圓心。先自由呼吸，然後從左到右做圓周晃動。身體搖擺時，先向左半周吸氣，吸氣時舌頭放在上顎。當身體向右轉時，呼氣，呼氣時舌頭抵住上顎。但搖動時要松肩松胯，全身不能有一絲沉悶，共約36次。這樣的平行轉圈可以使代脈得到鍛鍊。
4.揉丹田 如前所述，兩腳直立，左腳向左開一步，與肩同寬，兩手在丹田兩側對稱地開虎口。以丹田為中心，由左至古作圓周運動，還要吸氣時舌頂襠部（搭鵲橋），呼氣時舌頂下顎。約36下。
5.衝擊丹田 如前所述，兩腳站立與肩同寬，全身放鬆，然後左腳向左前方伸半步，兩臂如鳥展翅向後用力張開，為白鶴亮翅，舌抵上顎吸氣。然後左腳後退，與右腳井齊，兩掌成拳合力向丹田兩邊捶打，舌抵下襠呼氣。兩掌成拳向丹田兩邊捶打，舌抵下襠呼氣。
6.折丹田輕步起，上左步，左掌對右頰護。右手掌心到左臉頰。兩掌交叉在一起向前奔跑，奔跑時磕頭，為 "頭磕碑 "呼氣；向上時吸氣。這樣可以使腹部得到壓縮的鍛鍊，丹田得到充實。
7.揉丹田 取一木凳，隨意坐下，右腳著地，腳掌向前方傾斜，左腿壓住右腿。左手掌心向上，放在左腿上，右手掌心向下，兩掌相合，右手掌心由左掌向前向下斜搓，直至手掌不能再伸展，呼氣。然後右手心向上，左掌向下，右掌向後引，吸氣，氣貫丹田，如此36次。再換左腳著地，腳掌斜向前方，右腿壓在左腿上，有掌心向上，置於盲腿上。左手掌心向下，兩掌相合，左掌由右掌向前斜搓至手不能再伸，呼氣。然後左掌向上，右掌向下，左掌抽回，吸氣，氣貫丹田，亦36下。
8.噴丹田 兩腳站直，並排站立，兩掌從左右臀部起，掌心向上，至胸前交叉，兩掌向上，右手放在左手上，吸氣。兩手在胸前交叉。
9.舉丹田立正，右子領左手，高舉過頭，右手心向左，左手掌心貼在右掌根上，兩腳尖向上，向空中吸氣。然後兩手像握大把子一樣，用力一起往下拽，兩肘發揮落力，落到兩手落到胸前，呼氣。這樣向上吸氣，向下呼氣，數36下。這時，我的心就像被甚麼東西狠狠地揪了一下。"我說："你這是甚麼意思？"我說："你這是甚麼意思？
