一、拍打方式軟化腿部肌肉
方法：坐姿，把一條腿提高，並在小腿上塗抹瘦腿霜，最好塗具有促進微循環和緊膚消脂作用的瘦腿霜，用手指從腿部的各個方向進行拍打，一次10分鐘即可。
二、按摩瘦小腿
取適量按摩霜或具有潤滑作用的乳液，均勻地塗抹在小腿上，用雙手捏住小腿肚上要減的肌肉，從中間開始，向上向下向兩邊進行擠壓按摩，每條腿按摩5分鐘即可。
三、瘦腿操
雙腿張開略寬於肩寬，挺直上身，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰，然後左右膝蓋向兩側彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度，保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重複5次。
四、多吃瘦腿食物
紅豆減少便秘促進排尿，所含纖維素可幫助排洩體內水分、脂肪等，對美腿有很好的效果，蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸，防止下半身肥胖，芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，可補充筆直雙腿所需的鈣質，豐富的鉀可預防下半身浮腫。
五、紅辣椒泡腳
每天晚上在洗腳盆(水位能浸到小腿一半以上)裡用開水泡五到十個乾紅辣椒，等泡得辣椒汁差不多出來了，就加點涼水，把水溫調到35-45度左右，按照正常程序泡腳，泡半個小時，然後開始揉小腿最粗的地方。
