慎避寒溼：人體脊柱部位是陽氣最為集中地部位，督脈為諸陽之會，膀胱經為人身臟腑陽氣通行的部位，只有充足的陽氣才能保證我們脊柱系統靈活的運動性和對人體形成充分的支撐。而寒溼之邪歷來是陽氣的天敵，如果風邪糾合在一起形成風寒溼三氣雜至合而為病，則對我們身體的陽氣形成致命的傷害。所謂“寒主收引”、“寒勝則骨痛肉腐”，感受寒邪往往怕冷疼痛；“溼性重濁粘滯”，感受溼邪往往重痛如裹，經久難愈；“風性善行數變”，夾雜風邪則往往痛處多變四處遊走，時痛時不痛。
冬天天氣寒冷，大家往往知道穿得多一些暖和一些，反而是炎熱的夏季卻是最容易引起人麼麻痺大意的季節，外面揮汗如雨，一進入到室內就把空調開得極低極低的，進門總是忍不住要打個冷戰，有的人乾脆就從未離開過空調，辦公室裡有空調對著脖子後背吹、汽車地鐵裡有空調對著頭頂吹、家裡有空調對著肚皮吹，整個是“數月不見天日”，又不願意運動出出汗，這還不算，冷飲總是大口大口的吃，是極容易發生頸椎病和腰椎病的，特別是你會發現落枕急性腰扭傷的發病率要在夏季要遠遠高於冬天。這裡對女性要特別“關照到”，年輕時仗著自己“年輕氣盛（其實也未必氣盛）”，大冷的冬天穿超短裙，夏天更不用說，各種露臍裝、露背裝甚至是露臀裝四處盛行，只顧風度卻全然不顧溫度，套用西方的一句話“上帝對每個人都是公平的”，年輕時過分透支到老了時總歸是要還得，很多人一過四十歲各種頸腰背痛、膝骨關節炎、痛經月經不調、子宮肌瘤卵巢囊腫、甚至是渾身各種莫名其妙的疼痛和病變總是接踵而來，到時又開始慨嘆命運不公，其實不知道是自己年輕時透支的太多了。
正確的做法是處處時時都要防寒保暖、慎避寒溼。平時衣服應儘量多穿一點，至少確保頸腰椎、膝關節、肚臍周圍等重要部位不要長時間的暴露在風寒溼邪中。出門不忘在脖子上套個圍脖、夏天也可以繫條紗巾既好看有保暖，一舉兩得。冬天大家都會保暖不必過多叮囑，夏天不管是在家裡還是單位，空調的溫度都絕對不要低於26°且絕對不要直對著自己吹，乘公交車或地鐵時也千萬要記得把正對自己的風口關閉。每天回家能做個脊柱熱敷或艾灸是再好不過的事情了。中醫認為“動能生陽”，運動是最好不過的避免寒溼之邪入侵體內的好方法了，運動以有現代氧運動和中醫養生運動為主，避免過於激烈的競技類運動，這樣才能達到微微汗出以生陽的目的。
站姿如松：很多人都喜歡以稍息的姿勢站立或者勾背哈腰的，甚至是腹部前挺，認為只有這樣才最舒服，其實這恰恰就說明了他們的脊柱已經出現問題了，有人會說現在幾乎每個人都喜歡以稍息的姿勢站立，難道每個人的脊柱都有問題嗎？不錯，如果事實確實如此就足以說明每個人的脊柱都有問題，只是問題有大有小，美國整脊學會就曾公開宣稱，每個人在其一生中就經常容易發生脊椎關節錯位，所以就建議從嬰兒剛出生就頂起對其進行脊柱的調整，一直到老，雖然這其中有一定的營銷的成分，但也恰恰說明每個人在其一生中都要發生脊椎錯位問題，如果能調整的及時則不至於引起疾病，否則就有可能出現嚴重的頸腰痛等疾病。糾正日常站立姿勢就是一個最為簡便易行的方法。
正確的站姿是當你站立時，你的後腦勺、後背部、後臀部和腳後跟都應該在一條垂線上，如果不能理解這種姿勢，你可以兩腳稍分開約與肩同寬靠牆而立，使你的後腦勺、後背部、後臀部和腳後跟緊貼牆壁，然後保持該姿勢向前跨出一步，就是你的正確站姿。一般脊椎有錯位的人剛開始保持這種姿勢會比較辛苦，你需要配合呼吸調整機體的狀態，還可以適當挺胸收腹、下頜微收使自己的前額和下巴基本處於一條垂線上。如果經過一段時間的適應後還是非常辛苦甚至痛苦不堪，那就說明你的脊椎錯位比較嚴重，應該先找醫生進行脊椎的調整。
坐勢如鍾：斜靠在床上看書或看電視、半倚在沙發上翹起二郎腿欣賞音樂、趴在桌上打瞌睡、或者只是坐在椅子的前沿聽領導訓話，這些姿勢看起來或者很愜意或者很舒服或者很恭敬，但對於脊柱來說都是一種傷害。研究發現在人體處於坐姿是脊柱所承受的壓力本來就是最大的，如果姿勢再不正確的話無形中在原來的基礎上就增加了更多的負擔，使頸腰椎不堪重負，遲早是要罷工的。
正確的坐姿是在坐前選擇高度可調的靠背椅和寫字桌（如果需要辦公或學習的話），整個人的臀部和後背部全部坐滿緊靠在靠背椅上，並保持小腿與地面、膝關節和髖關節各垂直呈90°的角度，如果覺得靠背支撐不夠則在腰部後面加墊一靠墊以確保整個腰背部全部緊靠在靠背椅上，保持下頜微收的狀態。如果需要學習或辦公，則應綜合調整桌面和椅面的高度，以確保肘關節垂直呈90°的角度，肩關節自然下垂，腕關節自然伸直。如果使用電腦則應保持顯示器的頂端高度與眼睛處在同一平面。
臥形如弓：中醫講“側龍臥虎仰攤屍”，認為不管是那種姿勢，只要睡的舒服就是好的姿勢，而且由於人體在睡眠中的時候姿勢總是處於不斷地變動之中的，很難維持某種固定的姿勢不變。但對於預防脊柱疾病來說，對於睡眠姿勢還是很有講究的，其中俯臥位是最最要不得的，其最大的傷害是頸椎，因為人在俯臥時為避免床面壓迫口腔鼻腔導致窒息，自然會將頭面部偏向某一邊，久而久之就造成了頸椎的錯位而出現頸椎病的典型症狀。
頸椎病患者最好的睡姿是仰臥位，墊上合適的枕頭是頸椎保持正常的生理弧度。腰椎病患者最好的睡姿則是側臥位，無所謂向哪邊側，但最好不要總是固定地側向某一邊，最好那個經常左右交替的側臥，側臥時要求屈髖屈膝保持一種嬰兒般的自然屈曲狀態。如果你很不幸既有頸椎病又有腰椎痛，那麼可以選擇仰臥位在膝關節下墊上合適的枕頭以保持膝關節處於一種自然屈曲的位置，那麼因為仰臥而增加的腰部的壓力就被有效的分散掉了。
睡硬板床：床的軟硬度對於脊椎來說確實太重要了，以前人們為了貪圖一時的舒適總是買那種質量很差的席夢思，要麼全是海綿要麼彈簧很少，人一睡上去整個身體全都陷進去了，一晚睡下來腰痠背痛非常難受。
現在好的席夢思要好多了，做工非常精細，彈簧非常多，能對身體各部位形成有效的支撐。還有最近比較流行的記憶床墊，品牌好的做過壓力測試的也是非常不錯的，能對身體的重力形成有效的分散。我們一般推薦的是質量比較好的棕墊床或彈性很好的木板床，在上面加一床褥子後就是最好的軟硬度，既保證睡的舒適又不會傷害我們的脊柱系統，一般來說旁人睡的床要偏硬一些，瘦人睡的床則要偏軟一些。
墊科學枕：枕頭對於頸椎病患者來說是最為重要的了，它陪伴我們的時間是最長的，我們人生幾乎1/3的時間都要與頸椎相伴。受傳統“高枕無憂”思想的影響，我們大多數人睡的枕頭總是偏高，是導致我們出現頸椎病的一大重要因素，許多人還出現駝背現象。或者有些患者在聽說高枕不利於頸椎後又走向另外一個極端，不墊枕頭，這同樣是錯誤的做法，會造成頸椎沒有支撐，導致頸椎曲度消失而導致頸椎病。
對於睡眠用枕正確的態度應該是“切忌高枕，不可無枕”。在仰臥位時枕頭合適的高度是墊在後頸部剛好能完全把整個頸部支撐住但又不至於太高，判斷是否太高或太低的方法是仰臥位時前額和下巴的位置剛好在同一水平面上，這樣頸椎最舒服，行走在頸椎中的神經血管又不會被壓迫。當側臥位時，枕頭的高度應該與你的單側肩部的寬度相同，這樣剛好是你的頸椎處在中立的位置而不至於向某側傾斜。至於枕頭的質地以蕎麥殼枕最為合適，既能保證合適的硬度，又能保證良好的通氣狀態。現在市面上賣的品牌比較好的記憶枕也非常不錯，既能對頸部形成足夠的支撐，又能夠把頭頸部的重力成分的分散掉。當然對於頸椎生理曲度變直甚至是反弓的患者，則應墊睡大小合適的圓枕，每天墊睡半小時，一般3個月左右即可對頸椎曲度形成很好的矯形作用。中藥枕還能對不同類型的頸椎病起到一定的治療作用。
躺床勿視：躺在床上看電視或者看書時非常不好的習慣，不但破壞了臥室、客廳和書房不同的功能分區，還對我們記住形成嚴重的傷害，因為這種躺在床上半臥的姿勢對頸胸腰椎都形成了很大的壓力和破壞力，久而久之就發展為頸腰痛。
床的唯一的功能就是睡覺和休息，所以除非萬不得已，千萬不要躺在床上看書或看電視，在需要看書或看電視時我們儘量到書房或客廳裡去“正襟危坐”或者悠然自得。
沙發勿睡：下班回家太疲勞了或者喝醉酒後直接躺在沙發上看看電視，不知不覺頭靠在沙發的扶手上就進入了甜蜜的夢想，但一早起來突然發覺緊脖子不能動了，疼痛劇烈，這是我們在臨床中經常碰到的事，不想貪圖一時的省事卻帶來了頸椎的大傷害，一兩次還不要緊，如果總是這樣最終總是要發展成不可挽回的頸椎病的。
沙發的功能是坐，而不是睡覺，所以感到疲倦時一定要洗漱乾淨老老實實地躺到床上去，一面帶來不必要的痛苦，後悔也來不及。
駕車勿勞：有車子自然方便不少，但疲勞駕駛也給我們經腰椎帶來了極大地傷害，特別是在高速路上或者車子很多需要注意力高度集中時，我們的經腰椎總要以各種疼痛不適來奮起抗爭，這還不算，如果在過度疲勞時再來個急剎車，導致我們頸椎出現揮鞭性損傷，那可不是鬧著玩的，一輩子夠你痛苦的。
正確的駕駛方法是調整座椅至我們最合適的位置，以手打方向盤和腳踩離合器、剎車和油門都不費力為度，必要時在座椅上裝個靠墊和小圓枕，以利於我們在駕駛間隙做適當的經腰部放鬆和休息。每次駕車時間不要超過1個小時，然後下車休息休息，呼吸呼吸新鮮空氣喝點水上個洗手間都是不錯的選擇，絕對禁忌獨自一人疲勞駕駛超過4小時以上。在車子啟動或緊急剎車時都應注意力高度集中，使頸椎做好充分的準備以防出現揮鞭性損傷。
