被動肩前屈運動
患者兩手持一根80～100釐米長、一般粗細的圓木棍(有力量的可用金屬棍)，兩手間距稍寬於肩，先向前伸直，再上舉至頭頂以上，最後緩慢返回。該動作反覆做10～15次。
肩關節前拉伸運動
利用肋木或欄杆，高度在胸腹之間為宜。雙手用力拉住欄杆(手掌心向上、向下均可，但應避免產生疼痛。)緩緩下蹲，將身體的重心落在兩條手臂上，稍停3~5秒再緩緩立起。將此動作反覆做，一般做1~3分鐘即可有明顯效果，切記速度不可快，以免拉傷肌肉。
肩關節側拉伸運動
方法同上，但身體側向欄杆，將患側手臂用力拉住欄杆，緩緩下蹲，將身體的重心落在患側手臂上，稍停稍停3~5秒再緩緩立起。將此動作反覆進行10～15次(下蹲程度依據患者的承受能力來定)。
肩關節後拉伸運動
方法同上，兩手於背後反握欄杆(掌心向上)，緩緩下蹲，使身體重心下落。稍停3～5秒，緩緩立起，反覆進行10～15次(下蹲程度依據患者的承受能力來定)。
被動肩關節內外旋運動
患者坐位或立位，用彈力帶或繩子固定上臂，使肘關節緊貼身體，屈肘900，利用健側手把患側手向外緩慢推，再緩慢回原位。該動作在無痛範圍內反覆進行10～15次。
主動肩屈伸運動：
將患側手臂伸直，先前後甩10～15次，再左右甩10～15次。運動幅度由小到大，運動速度由慢到快，運動力度由弱到強。
手爬牆運動
患者面對牆站立，兩腿分開與肩同寬，雙手屈肘扶牆，逐漸上移，做爬牆動作，至手臂能伸直，或者以疼痛的承受程度為限度，停留片刻，反覆做10～15次。做此項動作時，應該注意保持雙肩平衡。
雙肩交替前後擺運動
患者雙手各持一健身球或啞鈴(重量根據身體情況而定)，沿體側做前後交替上擺運動10～15次。
雙肩側擺運動(外展)
患者雙手各持一健身球或啞鈴(重量根據身體情況而定)，做在體側做側擺運動(外展)10～15次。
肩關節環繞運動
屈肘，以肩關節為兩軸，做向前向後的繞動動作(類似於划船)，成環狀進行，幅度由小到大，速度由慢到快，力度由弱到強，向前繞動及向後繞動各10～15次。
手拉彈力帶運動
取一根彈性強度稍大的橡皮帶，將其一端固定，然後面向或者背向橡皮帶，緊握橡皮帶，做向後下方或前上方的拉伸擺動10～15次。
