能按時睡覺是最理想的，因事通宵或至深夜不眠叫熬夜。熬夜既傷眼又傷胃，如果被工作所纏不得不熬夜時，飲食調理或合理加餐變得異常重要。
1、熬夜對身體的影響
熬夜造成的身體損害是多樣的、全面的，首先身體的正常節律性發生紊亂，長期熬夜慢慢出現失眠、疲勞、健忘、易怒、焦慮不安等症狀;其次對視力、腸胃及皮膚都會造成影響，人體免疫力也會隨之下降。根據人的生理需要，不論是哪個年齡段的成年人，均應保證8個小時的睡眠，夜晚10點半前準備睡覺，11點到1點是睡眠的黃金時間。
2、熬夜者的飲食調理
熬夜應及時、合理地補充食物，否則不但因飢餓造成工作效率低，還會造成消化系統不適及代謝異常。適合宵夜的食物有全麥麵包、湯麵、牛奶、雞蛋、堅果、蘋果、番茄等。這些食物大多清淡，富含優質蛋白質、維生素、膳食纖維、鈣和鐵等營養物質。尤其富含B族維生素，B族維生素可緩解疲勞、保護肝臟、並能安定神經、提高注意力，舒緩壓力。
有熬夜習慣的人平時加強營養同等重要，應儘量攝取一些魚、瘦肉、蛋、奶等優質蛋白質食物及蔬菜水果等，以彌補熬夜帶來的營養損失。宵夜不宜食用油炸、燒烤等食物，煎烤食物熱量高但不利於消化，營養也不全面;宵夜不可過油、過辣、過鹹，以清淡、營養、均衡、適度為好。
3、吃甚麼可以緩解熬夜帶來的視力疲勞
熬夜工作難免長時間面對電腦，視力下降、眼肌疲勞不可避免，平時應多吃富含維生素A及維生素B的食物，它們有提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞的功效。富含維生素A及胡蘿蔔素的食物有，牛奶、動物肝臟、蛋類、鱔魚及菠菜、胡蘿蔔、韭菜、油菜、薺菜、紅薯、西紅柿、柿子椒等橙黃色和綠色蔬菜;富含維生素B的食物有瘦肉、魚肉、豬肝、粗糧、乳製品、花生等等。
