概述
很多人都會出現小腿痠痛的情況，特別是老年人或者是經常站著工作的人，可以通過鍛鍊的方法來緩解這種小腿痠痛的情況，可以先將兩個腿伸直之後，然後將右腿，跨過左腿時右腿要保持伸直，然後上半身扭轉，然後到右手來簽字定，然後用左手手肘貼近右漆蓋的位置這樣的話會感覺到腰部的肌肉在進行旋轉式拉伸，只要堅持每天堅持十秒鐘左右，每天重複三次，可以有效的擺脫腰腿痠痛的症狀。
步驟/方法：
1、 可以先做著，然後將兩個腿在一起之後，然後用手握住腳趾的位置，身體慢慢的向前靠，然後臀部彎曲，用手肘的下面位置按住雙腿，然後拉伸，用力大腿內側的肌肉經常鍛鍊可以緩解，腿部痠痛，可以鍛鍊腿部的肌肉。
2、 可以選擇適合自己的靜脈曲張的襪子，但是一定要長期正確的穿著，這樣的話可以減輕腿部酸脹的疼痛，對於預防靜脈曲張效果是非常不錯的。平時飲食要注意清淡，不要吃得太過油膩，不要經常大魚大肉。
3、 多吃些新鮮的水果和蔬菜，多補充維生素，經常吃水果蔬菜在體內代謝後會生成鹼性物質，它可以阻止血液向酸性方面的變化，也要多喝水一天最好喝八杯水左右。要注意勞逸結合，不要長時間久坐過站，或者是長時間的久站不坐。
注意事項：
肌肉一旦出現痠痛的話，會導致肌肉痙攣會導致僵硬，這種疼痛消失得比較緩慢，那麼一定要帶就得馬上採取處理，可以採用冷敷或者是熱敷的方法，多注意休息，不能讓自己太過勞累。
