強迫症對都市人有哪些困擾？

　　強迫症已經被列為嚴重影響都市人生活的四大精神疾患之一。就是一些看似習慣性的想法和行為，就足以折磨得人們無法正常工作和生活，甚至被周圍人看作“怪人”。尤其是以下這四種最為常見的強迫觀念和行為，更讓都市人“鬧心”。
　　晚睡強迫
　　多半有心事
　　“越夜越興奮。對於早睡覺這件事情我實在是無能為力。長夜漫漫，無心睡眠。我以為只有我睡不著覺，沒想到你也睡不著。世界睡了，這個小組還神魂顛倒地醒著。”這是網絡上一個知名“晚睡強迫症”小組的宣言。這個群體的人，不會工作到深夜，也不會歌舞昇平徹夜泡吧，但就是――如果讓他們早早躺到床上，怎麼也睡不著。同樣，他們也不屬於失眠的群體，因為一旦倒在床上，他們一樣能呼呼睡到天亮。“其實我也沒甚麼事，就是到了晚上不想睡。總是到11點就洗漱完畢，非要上上網、看看電影、看看書，熬到兩三點困得眼皮打架，才能踏實睡覺。”從事媒體工作的張小姐給自己和這個群體的定義就是“晚睡強迫”。
　　對於讓人無奈的“一到晚上就睡不著”，我們要先區分其行為是否屬於病態。一些精神疾病，比如抑鬱或患有其他情感障礙的人，往往都會出現這種情況，但這畢竟屬於少數。對於大多數人來說，晚睡是一個反覆強化的心理過程，多半是由於壓力過大引起的，儘管他們可能並不自知。這不屬於真正意義上的“強迫症”，但可以說具有一些強迫“傾向”。人們在白天的生活和工作中，都處於活動狀態，而睡眠則是靜止狀態。在社會的壓力下，許多人“雖然活幹完了，但腦子還在不停地轉”――求學、就業、升職加薪、同事關係等――以至於在躺到床上時，突然發現還有很多事情需要去想。晚睡強迫正是內心諸多困惑無法排解的表現。
　　對於這些人，首先要學會循序漸進調整生活狀態。把每天的工作生活仔細規劃逐樣完成，然後在睡前“清空”大腦，每週讓自己的上床時間提前半個小時，同時仔細感受早睡帶來的充沛精力。其次，增加與外界的交流，給壓力一個宣洩的出口，不要讓心結在夜晚蹦入腦海。再次，養成正確的自我認知，不要一直沉浸在壓力之中，不要過於在意別人對自己的評價。最後，多多參加鍛鍊對於調整睡眠還是非常有好處的，也可以嘗試規範自己的飲食等，讓生活中的一切事物都走上正軌。
　　遲到強迫
　　學會打破常規
　　俄羅斯《真理報》做過一項調查，發現24％的人上班經常遲到，13％的人偶爾遲到。偶爾遲到無可厚非；但倘若遲到成了家常便飯，就可能是強迫了。
　　周先生是“遲到大王”。他給自己設定了一個底線，會看著鬧鐘起床，如心中預設是7點半起床，即便到了7點29分，他也會眼睜睜看著鬧鐘走過那一分鐘再起床，然後風急火燎地洗漱穿衣出門，再反覆回去檢查自己是否鎖門了，煤氣是否關了。遲到就在所難免了。
　　強迫症患者總會做一些重複的動作。如出門時反覆檢查門窗是否關好、反覆檢查煤氣有沒有關好、反覆檢查寫好的文件等。病人因這些動作而行動遲緩，效率低，如上學、上班遲到，不能如期完成某些任務等。比如案例中提及的“遲到大王”，就屬於強迫範疇。這種人做事往往有很強的規律性，喜歡按部就班，一旦規律被打破，他們可能會覺得無法容忍。
　　對於這類人來說，首先要確定工作壓力是否過於繁重，導致早上無法按時起床。如果屬於這種情況，就最好給自己的工作“提提速”，以保證晚間有6―8個小時的高質量睡眠。其次，嘗試發掘一些“早到”的好處。比如提前10 分鐘到辦公室，可以清理一下辦公桌，給自己泡一杯咖啡，把一天需要做的事情理順。最後，嘗試改變所有跟“遲”有關的慣性，比如儘早完成手頭的工作等，學會掌控自己的時間，久而久之就能改掉遲到的毛病了。信息強迫工作效率低張先生給自己的定義就是“信息狂”，對於任何不管有用沒用的信息都非常熱衷。他總是覺得手機在響；偶爾忘帶手機，就會坐立不安，總感覺有重要的事情被錯過了；在辦公室，隔幾分鐘就看看QQ或者MSN是不是在線，生怕漏掉了重要留言……“回想自己在找工作的時候，收集了上百個單位的招聘信息，挨個發了郵件，幾乎每過幾分鐘就要查一次郵件，生怕錯過了重要的回信。”中國心理衛生協會資深心理師劉寶鋒指出，在現代社會，對於海量信息的強迫性收集確實越來越普遍。除了經常查看手機和郵件外，信息強迫還表現在每週總要買固定的報紙和雜誌、固定逛書店並且每次購買的書目都較雜、上網瀏覽信息時總是忍不住點擊網頁鏈接、喜歡同時打開許多網頁、喜歡把所有軟件更新至最新版本、喜歡收集各種各樣的網絡資料等。這是因為，在競爭環境下，一個最新的信息可能就是一個升職加薪的機會，信息在職場中的利用價值越高，對上班族形成的壓迫性也就越大。另外，大家在交流信息的同時也不斷刺探著對方的現狀，隨之就會出現強迫自己收集更多信息並且將這些信息付諸實踐來超越對方。具有“信息強迫”的人，往往也是完美主義者，對自己要求很高。具體到海量的信息上，他們往往要求自己收集的內容多而全，生怕錯漏了任何所謂“有價值”的內容。此外，這些人往往變通性很差，對於信息的好壞沒有分辨能力。這類人需要培養條理性，學會分配時間，把主要精力用在重要的工作上。此外，需要嘗試去接受新的變化，比如離開手機一天，看看天是不是真的會塌下來。而面對海量的信息，要學會分辨哪些是對自己有用的，以後確實可能用到的存下來，如果知道自己也就看這麼一次，就乾脆把網頁關掉。最後，學會給文件分類，把需要長期和階段性保留的分開，定期清理，從而簡化尋找信息的過程。減肥強迫別太追求完美小云已經有了七八年的減肥史了。“我因為曾經減得太猛，導致月經失調。現在不敢再採用甚麼激進的方法，但我也不敢多吃，每天計算大概吃了多少熱量，到了上限就打住，然後必須多做運動消耗掉。 這段時間心情非常焦躁，我每天都十分關注吃了甚麼，會不會增肥。比如說，我想吃一樣東西，但一想熱量高，就算了，換別的。好像每天就關注減肥這一件事。我也知道自己不算太胖，就是骨架很大，但不知道為甚麼，總是希望自己再瘦一點。”
　　許多女孩對於自己身材過於苛刻的要求，其實也屬於一種強迫傾向。這種人往往對自己的外貌、身材都過於重視。這其實是一種對自我不認同的表現。這種人往往會通過別人對自己的評價對自己定性，並且過度追求完美。此外，這類人在其他行為上也容易受到暗示，情緒也經常時好時壞。從社會角度來說，現代文化對於“苗條”的肯定和讚許，媒體的過多宣傳，容易對年輕的女孩子產生潛移默化的影響。無論如何，也許你身材不完美，但同樣要學會發現其他積極的方面，高尚的品德、平易近人的性格、博學多才和儒雅都可以成為你的閃光點。此外，對學校和家庭來說，加強教育尤為重要。讓孩子從小明白“自尊”的定義，學會創造自我知覺和價值。需要注意的是，如果極端地追求減肥，並出現了進食障礙，就要尋求專業人員的幫助了。