概述
腰椎間盤突出的自我鍛鍊方法，主要是通過對腰部肌肉和關節的活動，促進腰部的血液循環，增強身體的免疫力以及腰部的活動能力，同時針對腰椎間盤突出的問題，還要做好日常的飲食護理，重視營養均衡，在鍛鍊的時候要注意勞逸結合，避免工作過度勞累，保持健康的生活方式，促進腰椎間盤組織的逐步康復，還要注意腰部的活動能力的提升。
步驟/方法：
1、 腰椎間盤突出疾病的自我鍛鍊，患者可以坐在每天早晨起床之前，在床上進行局部的舒展運動，這樣整個脊柱和背部有依靠，防止腰椎的突發性活動給骨骼帶來的刺激和不良症狀的影響。
2、 腰椎間盤突出的自我鍛鍊，患者在起床後，可以在小區或者是戶外進行腰部的基本能力的恢復性鍛鍊，順時針的輕輕活動腰部，增強腰部的適應性，並且做好保暖的工作，防止腰部受寒。
3、 腰椎間盤突出疾病很忌諱的就是久坐，要在工作間隙，起來運動一下，避免一坐就是一天，造成腰部神經的麻木，還會對基本的腰部活動能力構成影響和傷害，需要重視對腰部組織肌肉的鍛鍊。
注意事項：
腰椎間盤突出病症的恢復是一個比較漫長的過程，在這期間，患者需要對要不得肌肉和關節組織做好護理工作，防止腰椎間盤的變形和擠壓。
