腰椎間盤突出的治療鍛鍊方法

　　一、腰椎間盤突出的治療方法
　　1、針灸、手法推拿：可起到通經活絡、祛風止痛的作用，常用穴位：委中、承山、崑崙、懸鐘、環跳、腎俞、阿是穴。推拿包括脊柱正骨手法、軟組織鬆解手法。常規輕手法松腰，配合重手法包括側臥斜板法、伸腰扳腿法、屈髖晃腰法、按壓抖動法、俯臥牽抖法。亦可採用坐位脊柱旋轉復位法。
　　2、牽引療法：採用骨盆牽引帶，每側牽引重量約為10千克，時間約0.5~1小時。如採用電腦牽引床，初始重量為患者體重的30％，3天后增加至體重的50％，以後根據患者的耐受情況逐漸增加，最大不超過體重的80％，每次牽引20分鐘，每天1次，10次為1個療程。一般不建議使用。
　　3、練功療法：疼痛明顯緩解後，開始進行仰臥位及俯臥位功能鍛鍊，增強腰背肌功能。包括飛燕點水、拱橋式、仰臥舉腿、蹬空增力等功。每天早晚各20~30次，持續3~6月。練習倒走須慎重，以免扭傷或摔傷加重病情。
　　4、中藥內服及燻洗：須辨證論治。中藥內服應以活血化瘀、補益肝腎、通經活絡為主，一般常用方劑復元活血湯、獨活寄生湯加減等。中藥燻洗，可配合牽引前或牽引後使用。常用外洗方多用透骨草、威靈仙、三稜、莪術、五加皮、海桐皮、艾葉、川椒、白芷、紅花等;亦可將煎服後的藥渣用醋炒熱，包布熨腰。
　　5、西藥：主要是消炎、鎮痛藥，目前臨床上一般採用：非甾體抗炎止痛藥、 糖皮質激素20％甘露醇、秋水仙素等，對消炎和緩解疼痛有一定的作用，但具有一定的副作用。
　　6、牽引：主要是對頸腰椎間盤突出的患者，用兩個方向相反的力量，通過減弱對 病情不利的病理應力，緩解疼痛，牽引的重量和手法不容易掌握，如果操作不當，會引起一些不良反應。
　　7、常規的手術治療：會給病人帶來很大的痛苦。而且容易產生併發症，後期容易復發;
　　8、微創療法：切口小，創傷小，但是微創仍然是有傷口的，還是避免不了手術的危險，及術後的併發症。治療費用高，患者有一定的痛苦和心理恐懼感。推薦閱讀：腰椎間盤突出的其他療法是甚麼呢 怎樣預防腰椎間盤突出呢
　　二、腰椎間盤突出症的鍛鍊方法
　　1、動髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次。
　　2、蹬腿：仰臥，儘量屈曲髖、膝關節，足背勾緊(背屈)。然後足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出後，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
　　3、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部後仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最後使勁後仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重複五至十次。
　　4、魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時後伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。儘量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。
　　5、下腰和後伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然後復位再向後伸腰，也要彈動性地後伸到最大量。反覆五至十次，病情好轉後加大動作幅度，注意循序漸進。
　　三、腰椎間盤突出症的預防
　　1、鍛鍊時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。這些腰椎間盤突出的預防比較重要。
　　2、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，儘量做到不彎腰。
　　3、腰椎間盤突出的預防還要保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。
　　4、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。這也屬於腰椎間盤突出的預防方法。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。
　　四、腰椎間盤突出症的護理
　　1、許多人都有在家幹家務活比上班還累的感覺，這是因為我們常集中在某一天突擊家務勞動的結果，這種做法是不可取的，幹家務要勞逸結合。
　　2、洗菜、淘米、洗小件物品時，最好不要將盆直接放在地上，或放在太低的位置，而應放在不必過度彎腰的高度，這樣可以避免腰部過度彎曲，減少腰部的負擔。揀菜時，應將菜放在一個高度合適的臺子上或坐在一個高低合適的凳子上，以避免腰部的過度向前彎。
　　3、切菜、切肉時，應該放在一個高度適當的臺子上，切物品時應保持脊柱正直，不要左右歪斜、東倚西靠，儘可能不彎曲腰部。
　　4、掃地、拖地時，應將掃帚或拖布的把加長，以避免過度彎曲腰部，造成腰肌的勞損。如居室面積過大，可分幾次打掃，在間隔時間內可適當活動一下腰部。
　　5、晾曬衣服或擦高處玻璃等活動時，應在腳下墊個矮凳，因為如果晾衣繩較高或擦高處玻璃時，勢必要採取墊腳伸腰的勢，使腰部的後伸加大，易造成腰痛，如站在矮凳上則可避免。
　　6、燙衣板的高度要適宜，避免過多的彎腰。
　　7、取物應避免彎腰或扭腰。