腰椎間盤突出鍛鍊方法有甚麼

　　1、腰椎間盤突出的自我鍛鍊首先就是睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。

　　2、保持良好的生活習慣，注意腰間保暖，儘量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下，這樣對腰部不太好，加強腰背部的保護。

　　3、不要做彎腰又用力的動作(如拖地板…)注意勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變也是常見的腰椎間盤突出的自我鍛鍊。

　　4、鍛鍊時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。

　　5、急性發作期儘量臥床休息，疼痛期緩解後也要。注意適當休息，不要過於勞累。，以免加重疼痛。這也是常見的腰椎間盤突出的自我鍛鍊之一。

　　6、平時的飲食上，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，注意營養結構。

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