心理減壓方法

　　心理減壓方法
　　人生一輩子存在很多壓力，若不及時排解壓力則容易出現負面情緒，而導致心理不健康，因此心理減壓非常重要，常見心理減壓方法如下：
　　一、欣賞維納斯的美
　　1、完美主義的兩面性
　　2、調整你的期望值
　　3、每次只降低一點點標準
　　二、走出“過分識別”
　　1、運用和掌握自己的時間
　　2、工間休息的樂趣
　　3、不要把時間表排得過緊
　　4、學會優先處理重要的事情
　　5、暫時中斷工作
　　6、接受自己的力量、缺點、成功與失敗
　　7、巧妙應對上級的壓力
　　8、獎賞自己
　　9、避免把工作帶回家
　　10、良好的身體狀態與精神狀況
　　11、社交生活
　　12、工作以外的活動
　　13、快速放鬆
　　三、體驗真我
　　1、體驗快樂與尋找快樂
　　2、從工作中解脫
　　3、發展一項興趣愛好
　　4、為別人做些有益的事情
　　5、把音樂融入你的生活
　　6、展示真實的自我，不再扮演角色
　　7、享受現在
　　8、多接觸大自然
　　四、試試改變你的思維
　　合理情緒調整法，A.Ellis提出10種錯誤觀念：
　　1、一個人要有價值就必須很有能力，並且在可能的條件下，很有成就
　　2、某某人絕對是很壞的，所以必須受到嚴厲的責備和懲罰
　　3、逃避生活中的困難和推掉自己的責任可能要比正視它們更容易
　　4、任何事情的發展都應當和自己期望的一樣，任何問題都應得到合理的解決
　　5、人的不幸絕對是由外界造成的，人無法控制自己的不良情緒
　　6、一個人過去的歷史對現在的行為起決定作用，一件事情過去影響過自己，所以現在也必然影響自己
　　7、自己是無能的，必須找一個比自己強的靠山才能生活
　　8、其他人的不安和動盪也必然引起自己的不安
　　9、和自己接觸的人必須都喜歡自己和讚許自己
　　10、生活中有大量的事對自己不利，必須終日花大量的時間考慮對策
　　五、設定目標
　　1、短期目標
　　2、長期目標
　　六、尋求幫助
　　1、向別人表達你求助的願望
　　2、與社會支持體系保持聯繫
　　3、不要害怕拒絕
　　七、選擇心境
　　1、自我契約
　　2、欣賞你所擁有的
　　3、想象放鬆
　　八、試著改善人際關係
　　1、理解
　　2、信任
　　3、接納
　　4、尊重
　　5、真誠
　　6、共情