最傷骨骼壞習慣，看你有沒有？

1、低頭多，仰頭少
我們的頭大約有17-18斤重，這都是靠骨骼和頸部支撐的，而頸椎兩側有很多肌肉在支撐頭部而默默貢獻，有斜方肌、頭部半棘肌、頭部夾脊肌、頸椎夾脊肌、胸鎖乳突肌、頭部長肌、頭部斜方肌、頭部下直肌、頭部後大直肌......如果保持一個姿勢不動，如長期低頭，久而久之，背部的肌肉就會變得鬆弛，失去彈性，頭部就容易向前耷拉，甚至影響到韌帶、關節囊、小關節，引起一系列的頸椎病症狀。
2.蹺二郎腿
二郎腿是指翹起二郎腿坐著蹺二郎腿。蹺二郎腿是指坐著蹺二郎腿的人，也就是我們常說的 "蹺二郎腿"。"蹺二郎腿 "的意思是 "蹺二郎腿"。
3.長時間坐著
人從爬行進化到直立後，頸椎、胸椎、腰椎受到重力的作用和縱向的擠壓，引起一系列變化。再加上勞動，經常彎腰或坐著，很容易造成慢性損傷，出現椎管狹窄或椎間盤突出，導致頸椎病，出現頭暈頭痛、腰痛、手臂疼痛，甚至造成走路不穩。
在不負重的情況下，躺下時，腰椎大概承受25%的重量；側臥時，腰椎承受的壓力是75%的重量；坐著時，腰椎承受的壓力是140%的重量。在負重的情況下，腰椎所承受的壓力甚至更大。
因此，建議不要長時間坐著，尤其不要坐在寬鬆的沙發上。因為坐在沙發上，身體會下沉，肌肉容易長期處於緊張狀態，雖然此刻坐著很舒服，久而久之會導致一系列大問題。另外，無論多忙，中午最好能躺下休息15分鐘，尤其是50歲以上的人，更宜午休。如果腰部有問題，坐著的時候，最舒服的角度是腰椎向後120°-140°，必要時可以在腰後墊個靠墊。
4.長期單肩揹包
肩部有一個肩袖，其最常見的損傷是岡上肌。例如，在揹包旅行時，岡上肌被包帶壓住，肌肉會長期缺血，肩膀痠痛，久而久之，岡上肌被磨損，對肩關節非常不利。與單肩包相比，雙肩包更好，否則包會橫在身上。儘量減輕揹包的重量，減少對身體的壓力。