怎樣改變便秘的壞習慣？

       “在公司大便，別在家裡，因為這樣一來大便佔用的是你的工作時間！假設你每天要花10分鐘大便，一年下來，你就會有40個小時的帶薪大便時間，相當於5天年假！”近日，網上盛傳的這一帖子引來一片非議，指出這種“帶薪大便”會導致便秘。
　　公眾對“帶薪大便”的熱議，一方面體現了大家對健康的關注，並且有了一定的健康知識；另一方面也說明，便秘這一病症的發病率很高，是很多人關心的一個問題。本報特約專家、上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院肛腸科主任醫師王振宜指出，經常控制大便不排，可引起直腸、肛門排便功能障礙，造成機械性便秘、腸道炎症等。時下進入秋季，氣候逐漸乾燥起來，又到了便秘好發的時期。預防便秘，首先要改變不良的生活習慣，養成良好的排便習慣。
　　易致便秘的壞習慣
　　便秘是一種症狀，可由疾病引起，也可能是不良生活飲食習慣導致的排便功能失調。生活中，一些不良的習慣可能就是導致便秘的“罪魁禍首”。
　　排便壞習慣
　　現代人生活節奏快，工作忙碌，有了便意不能馬上去排便，經常憋著，結果糞便中的水分不斷被腸道吸收，糞便就變得又乾又硬，難以排出，這是導致便秘的一個常見原因。另外，以前有不少人喜歡一邊排便一邊看書報，導致排便時間人為地延長，容易生痔瘡，引起便秘。
　　建議：除了不能憋大便之外，還應建立良好的排便習慣，最好養成每天早上排便的習慣。因為，早上甦醒後腸道也有一個“甦醒”蠕動的時間，進食早餐後又會促進胃腸蠕動。這個時候排便會比較輕鬆一些。每次排便的時間最好在2~3分鐘，不宜超過5分鐘，如果不能排出就等到下次有便意時再去排便。老年人、心腦血管病患者，排便困難時不要太用力，以免血壓升高，發生危險。可藉助一些溫和無長期服用副作用的潤腸軟便的藥物，或過一會兒再排便。
　　飲食壞習慣
　　挑食、飲食過於精細、喜歡大魚大肉而少吃蔬菜水果、喝水少，這些不良的飲食習慣，都可能引起便秘。食物太過精細，缺乏膳食纖維，不能很好地刺激腸道蠕動，就會使糞便在腸道內行進的時間延長，排出時間推遲，導致便秘,此外,平時喜歡喝濃茶,咖啡,多吃巧克、葡萄、山藥、米仁的人也容易導致大便乾結。
　　建議：預防便秘平時要多喝水，多吃蔬菜水果，糧食也要粗細搭配。尤其入秋之後氣候會越來越乾燥，為預防“燥秘”，應多喝水，吃多汁的水果，適當食用果仁等富含脂肪的潤腸食物。
　　生活壞習慣
　　久坐、缺乏運動，也是現代人便秘好發的因素之一。經常坐著不動，機體內各組織器官的功能活動就會減緩，腸蠕動也會變得緩慢，容易引起便秘。
　　建議：適當的運動鍛鍊是不可少的，便秘患者還可以在飯後進行摩腹，促進腸蠕動，有助於排便。但對於有一類有便意而常常感覺在肛門口無法徹底解乾淨的患者，則不建議進行跑步、走長路，跳舞，舉重等運動，以免便秘加重。
　　生活方式治不了所有便秘
　　引起便秘的原因很多，有功能性的，也有器質性的，一味地依靠生活方式來“治療”便秘，並不能解決所有的便秘問題。
　　有些患者對便秘不以為意，認為飲食調理或者吃點通便的藥物就能解決問題。王主任提醒說，有些便秘，尤其是慢性便秘要提高警惕，通過改善生活方式和調整飲食也不能解決時，更不能隨意選擇一些諸如大黃、蘆薈、番瀉葉等瀉藥，長期服用往往導致大腸黑變病的發生，而過分依賴通便藥物，則可能是自身的正常排便功能徹底破壞，因此如果便秘生活調理後仍無法好轉，應及時到醫院就診，查明便秘的原因。痔瘡、腸梗阻、腫瘤等器質性疾病引起的便秘，一定要針對病因進行治療，生活方式和通便藥不能解決根本問題，可能還會造成不良後果。