如何不得糖尿病？

　　全世界患糖尿病的人越來越多，中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番。造成這種狀況的原因何在？美國《預防》雜誌刊登的一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。其實，只要做到以下十點，你就不會得糖尿病。
　　1、吃肉前喝兩勺醋：美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜，也可以用酸的檸檬汁代替。從營養學的角度，醋類物質可以減少食物的升糖指數。
　　2、減輕5％的體重：哪怕你非常肥胖，而且不鍛鍊，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。所以減肥很重要。
　　3、每天走路35 分鐘：芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用；每週走路4 小時，每天35 分鐘，可使糖尿病危險降低80％。多運動，沒錯的。
　　4、多喝咖啡：哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低29％~54％；每天4~5杯，降低約29％；但每天1~3杯則幾乎不起作用。但這好像不適合中國人，不知道喝茶有沒有作用，但好像苦丁茶有點作用的。
　　5、一週吃快餐不超過2 次：美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。快餐食品的確含有的熱量太高，而且油脂太多。
　　6、火腿香腸要少吃：每週吃5 次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
　　7、肉桂有助降血糖：德國科學家發現，肉桂有助於降血糖，進而預防糖尿病。所以中國人燒菜多放點肉桂。
　　8、做事前3 次深呼吸：長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好先做3次緩慢的深呼吸。調整壓力很重要。
　　9、睡眠在6-8 小時之間：睡眠經常不足6小時的人糖尿病危險翻番，睡眠超過8小時的人糖尿病風險增3倍。既不要多睡也不要少睡。
　　10、不要獨居：獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2、5倍。與人交往，保持樂觀向上的情緒很重要，不要有抑鬱。