概述
側抬腿美臀式，先將身體側躺，右手肘著地，左手叉腰，雙膝彎曲。然後吸氣，並將左腿抬高至極限，停留5秒，吐氣並將腿放回中間，再換一邊做。重複動作20次。需要注意的是，腿抬高時，需與臀部在同一平面，身體不要向前傾斜。效果：可增強臀部肌肉的力量，消除臀部多餘脂肪，還能美化臀部曲線。那麼產後媽媽提臀4式運動法具體有哪一些，要怎麼做呢
步驟/方法：
1、 產後緊臀式，準備一張椅子，將身體直貼在椅子邊上，頭部前傾，兩手握椅後側，然後用力收緊臀部肌肉，2秒後再放鬆。保持每分鐘30次，可堅持幾分鐘。將身體坐在地上，雙腿前伸，抓住腳踝，抬升胸骨。吸氣時把雙腿抬離地面，與身體成V字形，停留10秒後還原，重複動作20次
2、 屈腿消脂式，先將雙手撐地，一條腿跪地，另一條腿彎曲至胸前，接著快速並最大限度地往後上方伸直，保持每分鐘20次的速度。兩條腿交換進行。將身體坐在地上，屈腿，兩臂側平舉，雙腿向一側伸直，再彎曲，身體後傾，保持10秒後還原，保持每分鐘30次的速度。兩側交替做。
3、 仰臥瘦臀式，先將身體仰臥，兩臂和兩腿伸直，身體呈水平狀。將兩腿併攏上舉，離地面約l0釐米，停留10秒後還原。重複動作30次。保持仰臥姿勢，將兩臂放在身體兩側，兩腿分開與肩同寬並彎曲。臀部抬起，肩膀仍貼地，大腿與腰背部漸成一線，保持10秒後還原。
注意事項：
做這個動作要注意，大腿內側不要用力，用臀部肌肉的力量。效果：能改善婦女產後臀部下垂。可促進血液循環，還能有效地消除臀部多餘脂肪。
