概述
女性生完孩子以後，體型會發生一些變化，一般的情況就是變得特別臃腫，以前窈窕的身材不見了，細細的小腰變成一個大媽腰，這些變化是很普遍的，但還有一個變化就是，臀部下垂了，以前鼓鼓的，翹翹的美臀，變成一個肉墩墩的往下掉，這些變化如果不採取措施恢復，那麼你生完孩子，就真的告別了以前美麗的你，所以減肥，是必須的，提臀也是勢在必行的，下面看如何提臀。
步驟/方法：
1、 鍛鍊提臀最好就是，能自己上樓梯的，就不要去乘電梯，上樓梯可以很好的鍛鍊臀部肌肉，讓臀部肌肉變得更加緊緻，而且上樓梯的抬腿運動，可以預防臀部下垂，再者就是乘地鐵的時候，儘量收腹挺胸的站立。
2、 晚上睡前，可以嘗試這些運動，側臥，吸氣，右腿儘量往上踢。髖部不要向前或抽後捲動。控制右腿向前畫一個圈，當右腿受控而慢慢地落下來的時候，呼氣。兩次將右腿從身體後方划向天花板，吸氣。
3、 雙腿拍打，俯臥在地上，兩臂彎曲置於頭側，兩手重疊，前額貼手背。收腹，肚臍緊緊地貼近脊椎。兩腿伸直，腿尖繃直。兩腿後踢離開地面。要注意不要抬得太高，兩腿輕輕放下，還原成準備姿勢。
注意事項：
也可以通過瑜伽來提臀，左側身躺下，左臂撐地，左手託頭。右手放在軟墊上以助平衡。踢右腿，直至與髖部成一直線。收腹，右腿用力前踢。右腿後襬，呼氣。擺動的時候，身體不要前後仰，並保持腿和髖部成一條直線。
