概述
很多媽媽總是擔心在產後坐月子期間狂長的肉減不下去,愛美是女人的天性,都想要有誘人的身材與美麗的面孔。當媽媽後也同樣想保持美麗的身材,所以想盡辦法來瘦身,那麼你是否用正確的方法來減肥呢?掌握正確的方法很重要,不僅可以減去贅肉,還有利於身體健康。如何在產後快速收腹?有甚麼好的產後收腹方法?專家教你運動 美食收腹法,讓你告別鬆垮小腹,輕鬆瘦肚子,重現迷人身段!
步驟/方法:
1、 仰臥半起 注意是仰臥半起哦,鍛鍊時,先仰臥平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。這個時候,你會發現,腰腹需要用很大的力,所以很吃力,但比仰臥起坐效果更加明顯。30個為一組,每天做5次,每次之間的間隔最好不要超過1分鐘,做完後輕輕按摩腰腹部。每天堅持做,半個月就可以見效,需要很大的耐力哦,想要45天變辣媽是需要汗水和付出的!
2、 腹部速效平坦法 1.先熱身活動10分鐘,等到全身微微出汗後,再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。 2.身體平躺,開始做腹肌運動,分為臍上、臍下和腹外斜肌練習。做臍上練習時,下身固定不動,做仰臥起坐,可以幫助胃部凸出部分收緊平坦。做臍下練習時,上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,可以幫助收緊和減去整個下腹圍。最後是腹外斜肌練習,簡而言之就是做各種腰部轉體練習,可以作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
3、 3.有道是“七分運動,三分揉捏。”產後如何瘦肚子,在腹部運動後要進行腹部揉捏按摩。揉捏方法是以順時針和逆時針做環形按揉各100次,可以幫助舒緩肌肉,促進脂肪代謝。
注意事項:
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣,可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆製品的各類也很多,如豆腐和豆漿,都是健康美味又減肥的。美國營養學院期刊的一項研究發現,用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。