發布於 2023-02-08 07:23

概述

很多媽媽總是擔心在產後坐月子期間狂長的肉減不下去,愛美是女人的天性,都想要有誘人的身材與美麗的面孔。當媽媽後也同樣想保持美麗的身材,所以想盡辦法來瘦身,那麼你是否用正確的方法來減肥呢?掌握正確的方法很重要,不僅可以減去贅肉,還有利於身體健康。如何在產後快速收腹?有甚麼好的產後收腹方法?專家教你運動 美食收腹法,讓你告別鬆垮小腹,輕鬆瘦肚子,重現迷人身段!

步驟/方法:

1、 仰臥半起  注意是仰臥半起哦,鍛鍊時,先仰臥平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。這個時候,你會發現,腰腹需要用很大的力,所以很吃力,但比仰臥起坐效果更加明顯。30個為一組,每天做5次,每次之間的間隔最好不要超過1分鐘,做完後輕輕按摩腰腹部。每天堅持做,半個月就可以見效,需要很大的耐力哦,想要45天變辣媽是需要汗水和付出的!

2、 腹部速效平坦法  1.先熱身活動10分鐘,等到全身微微出汗後,再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。  2.身體平躺,開始做腹肌運動,分為臍上、臍下和腹外斜肌練習。做臍上練習時,下身固定不動,做仰臥起坐,可以幫助胃部凸出部分收緊平坦。做臍下練習時,上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,可以幫助收緊和減去整個下腹圍。最後是腹外斜肌練習,簡而言之就是做各種腰部轉體練習,可以作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

3、  3.有道是“七分運動,三分揉捏。”產後如何瘦肚子,在腹部運動後要進行腹部揉捏按摩。揉捏方法是以順時針和逆時針做環形按揉各100次,可以幫助舒緩肌肉,促進脂肪代謝。

注意事項:

大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣,可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆製品的各類也很多,如豆腐和豆漿,都是健康美味又減肥的。美國營養學院期刊的一項研究發現,用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

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概述 對於產婦來說,都會選擇適合的收腹帶,才能達到很好的收腹效果,而且產婦分娩後身體也會需要一恢復階段,而收腹帶是用來進行恢復產後的身材,但是產婦在選擇收腹帶時也要根據個人的身體狀況,選擇正確的收腹帶,這樣才不會給身體帶來更大的影響,而且收腹帶不正確會導致身體受到壓迫,讓身體各個器官也會同樣受到很大的影響的。那下面新媽媽,教您如何選擇產後收腹帶。 步驟/方法: 1、 首先,順產專用收腹帶,順
發布於 2022-10-28 12:39
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1、縮腹走路法。 平常走路和站立時要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。 2、仰臥起做+呼啦圈+決明子茶。不過仰臥起坐也要技巧,上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒,比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦 3、游泳。 4、做抬腿動作。上抬雙腿,比仰臥起坐好,沒多大動靜,注意抬
發布於 2023-06-12 16:44
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不少的孕媽媽在生產完寶寶後,身體總會出現這樣那樣的不適,比如惡露、便秘、頭暈、腹痛、腰痠等,最重要的是出現身體虛弱的現象。 1、體虛 體虛是孕婦產後最常見的不適症狀。分娩時失血過多、用力、疼痛、創傷,都會導致新媽媽氣、血、津液的耗損,就算平時體質再好也會感到從未有過的虛弱。 2、眩暈 分娩時新媽媽用力傷氣和失血過多,使血液不能送達腦部而感到頭暈目眩,有時還會伴有食慾不振、噁心、發冷、頭痛等症狀。
發布於 2022-12-27 19:52
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1.勤於活動 沒有甚麼比運動更有效的減肥方法了。如果新媽媽採取的是產道生產的方法,那兩三天後就可以下地做些輕微的活動了。隨著時間的推移,應逐步增加運動量。寶寶滿月後,要開始參加到做家務中來,一是可以促進身體恢復,二來還可以幫助丈夫減輕負擔。體力慢慢恢復後,應每天堅持做健美操,促進腹壁肌肉、盆底組織及韌帶的恢復,這樣就可以消除過多的脂肪,有效避免肥胖。 2.合理飲食 雖然哺乳是新媽媽所肩負的巨大任
發布於 2023-06-01 03:28
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1.產褥熱感染嚴重影響新媽媽健康,甚至危及生命,最好從以下幾個方面做好預防工作:保證充足休息:生產之後新媽媽就要放寬心,一定要多休息。感覺身體不適的話,儘量把寶寶交給家人照顧,新媽媽應專心休息,這樣才能加速體力恢復。 2.保證充足水分:有些新媽媽因為坐月子的禁忌而不願意多喝水,但對於已經發生產褥熱或是排尿不暢的新媽媽而言,水分的補充是非常重要的。新媽媽最好每天補充攝入2000毫升左右的水。 3.
發布於 2023-08-23 16:56
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預防 1適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食,多吃蛋白類食物;運動以有氧運動為主,可以消耗脂肪 2少喝酒,多走路,少做車 3有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。 4藍心湄在“女人我最大”裡面說的好辦法,看電視的時候,左右上下擰動腰上的贅肉,可以不知不覺減肚子 下面是相關資料,針對已有小肚子的減法: 如何減掉小肚子? 1.縮腹走路法 首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練
發布於 2023-06-12 16:17
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產後出血的原因很多,但75-80%的產後出血是子宮張力缺乏。子宮張力缺乏是指子宮收縮無力。多次生產、雙胞胎、羊水過多、胎兒特大、生產時間太長或太短等,都會令子宮過分疲勞,導致產後出血。 促進子宮收縮的最佳辦法是讓產婦哺嬰,嬰兒吮吸奶水會刺激子宮收縮,子宮收縮可壓緊血管減少出血。 如果哺乳也止不住出血,那就要採取以下辦法急救:……產後出血的原因及預防 ①靜脈滴注催產素以刺激子宮收縮。 ②子宮按摩(
發布於 2023-02-20 14:41
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1、氣血不通:骨盆內的神經和血管功能紊亂,或惡露排出不暢,子宮恢復不良,阻礙氣血流通,這些部位的痛感反射到腰部都會引起腰痛; 2、腎氣不足:分娩時竭力必然要損傷腎氣,再加上失血過多,就會導致腎虛血虧,脈絡失調而引起腰痛; 3、溼寒侵襲:有些媽媽平時身體素質較差,產後氣血不足,體質虛弱,身體的抵抗力差,不慎受溼寒侵襲,痺阻經脈而引起腰痛; 4、哺乳姿勢不當:經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝餵奶,如
發布於 2023-04-26 06:49
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婦女在妊娠期間,子宮發生了很大的變化。子宮的重量從未孕時的50克到妊娠足月時可達1000克。產後子宮要慢慢恢復到原來的重量。 子宮體的復舊:胎盤娩出後,子宮立即收縮變小。在腹部可以扣到一個很硬並呈球形的子宮體,她的上緣約合臍處於同一水平。然後子宮底的高度平均每日下降1~2釐米。產後10~14日,子宮就完全降人到小骨盆內,這時在腹部就摸不到子宮了。約在產後6周,子宮就基本恢復到原來的大小。 子宮頸
發布於 2023-05-16 22:32
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一部曲:樹立正確的觀念 專家指出,產後的六個月是新媽媽瘦身的黃金期,因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高,而生活習慣也尚未定型,因此瘦身的效果會較好。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症。而服用減肥藥更不可取,因為
發布於 2023-05-02 14:57
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