預防產後抑鬱要做好心理調節

　　1、做好心理調節

　　首先，女性要做好懷孕生產的心理準備，這是在孕前和孕期就要開始的心理調節，可以大大降低產後抑鬱症的發生幾率;其次，產後女性不要立即接待太多客人，應保持安靜的休息環境，初為人母的女性一定手忙腳亂，此時不要讓外界瑣事過多的干擾其情緒，以減少焦慮、緊張等不良情緒。

　　2、多運動

　　很多女性生產之後因為孩子經常哭鬧而耗費精力，幾乎佔用了自己所有的時間，這也是導致產後抑鬱症的一個常見原因，所以預防要從調節生產後的生活開始，在孩子睡覺時，母親自己也要休息一下，且有精力的情況下多到戶外散步、運動，以放鬆心情，緩解抑鬱情緒。

　　3、合理膳食

　　預防產後抑鬱症的另一方法即合理膳食，保證充足的營養供應，不飲酒、不吃含咖啡因的各類食物，少食辛辣刺激性食物等。

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