健身對前列腺的幫助

　　前列腺病患者的腰部健身

　　1、俯臥舒展

　　先趴在床或者地上，然後將身體伸直，頭微抬起，兩臂前伸，兩腳後伸，重複動作。

　　2、貓姿伸展

　　顧名思義，這套動作形如貓兒伸展。

　　接上一動作，首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上的身體向後拉至臀部接觸腳跟，雙腿如跪在地上，雙膝貼地，臀部貼腳跟。

　　儘量的放鬆全身，然後保持動作15秒鐘，讓後放松，重複動作。

　　3、彎腰俯臥撐

　　姿勢與普通的俯臥撐相似，不同的是膝蓋觸地。雙臂稍微分開，雙手距離比肩略寬，支撐地面，然後雙臂做俯臥撐動作。

　　注意維持腰部成稍微彎曲的姿勢，每次動作維持10秒，然後重新再做一次，切記不要逞強，以免受傷。

　　而對男性來說，跑步堪稱是最好的鍛鍊前列腺的方法。

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