蛋白質是構成頭髮的基本原料，牛奶、蛋類、黃豆等含優質的蛋白，多吃能促進頭髮的生長。
胡蘿蔔、西紅柿、青椒、杏、海藻、蛋黃等富含維生素A的食物，可使頭髮光潤有彈性。
碘是合成甲狀腺素的重要原料，甲狀腺素能促使頭髮光亮秀美，多食用含碘的食物如海帶、紫菜、海魚、海蝦等。
花生、芝麻等食物富含氨基酸，甲硫丁氨酸也是促進頭髮秀美的營養素。
銅元素不足可導致頭髮生長停滯、褪色。食物中動物肝臟、瘦肉、豆類、柿子、硬果以及根莖類蔬菜含豐富的銅元素。
缺鐵也可導致脫髮，食物中動物肝臟、木耳、油菜、芝麻、海帶等含鐵豐富，應經常食用。
胱氨酸可防止脫髮，食物中玉米、黑豆、南瓜、南瓜子富含豐富的胱氨酸，經常食用有助於頭髮的生長。
其次椰子汁營養非常豐富，內服可養髮健發，外用也可促進頭髮生長。
中醫認為，黑色的食物有補腎、養血、延緩衰老的功效，常吃黑豆、黑芝麻、黑米、黑糯米、黑木耳、海帶、紫菜、核桃等可有補腎固發、烏髮生髮的作用。
