一、適宜吃的食物
1、雞蛋--告別昏睡
如果你大腦反應緩慢,昏昏欲睡而無法集中注意力,那麼就吃上幾個雞蛋吧。雞蛋富含膽鹼,膽鹼是維生素b複合體的一種,有助於提高記憶力,使注意力更加集中。雞蛋內還含有人體正常活動所必需的蛋白質,令人輕鬆度過每一天。
2、燕麥--擺脫焦慮
每天早上喝上一碗麥片粥。燕麥中富含維生素b,而維生素b有助於平衡中樞神經系統,使你安靜下來。麥片粥還能緩慢釋放能量,所以你不會出現血糖忽然升高的情況。血糖忽然升高有時會令你極度亢奮。
3、瓜子--遠離憤怒
如果遇上堵車,你可能要遲到,這時你千萬不要發火,拿出一包瓜子,慢慢嗑上一會兒。瓜子富含可以消除火氣的維生素b和鎂,還能夠令你血糖平穩,有助於你心情平靜。
4、深海魚--快樂的源泉
研究顯示,全世界住在海邊的人都比較快樂和自信,願意與人交往。這不只是因為大海讓人神清氣爽,最主要是他們把魚當作主食,魚油中的omega-3脂肪酸,和常用的抗焦慮性的社交恐懼症藥如碳酸鋰有類似作用,能舒緩人的緊張神經,使人的心理焦慮減輕,產生愉悅的心靈感受。通過對不同國家進行的調查和比較研究,在魚類消費量最多的國家,抑鬱症的發病率最低,殺人、自殺的發生率也低。
5、大蒜--有效抗疲勞
德國一項針對大蒜對膽固醇的功效的研究,從病人回答的問卷發現,他們吃了大蒜丸之後,感覺比較不容易疲倦、不容易發怒,而且自信心增強。研究人員之前沒想過,大蒜竟然有這種額外功效。
6、葡萄柚--淨化心情
葡萄柚不但有濃郁的香味,更能淨化繁雜思緒,也可以提神醒腦,加強自信心,其所含的高量維生素c,不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素c也可以抗壓。
7、全麥麵包--振奮精神
穀類中含微量礦物質硒,有振奮精神的作用。碳水化合物抵抗憂鬱的作用雖然較慢,卻是最健康、無副作用的。
8、雞肉--恢復協調
英國心理學家的實驗表明,硒的攝取能夠幫助人恢復協調性。而在我們日常的食物中,雞肉是硒的一個重要來源。