職場新媽媽頭疼事-乳汁少

　　如今，越來越多的新媽媽在生產後要返回工作崗位上班，通常產假只有4個月，而母乳餵養時間最好能至少堅持6-8個月。很多新媽媽反映上班後奶水就變得很少，沒多長時間就自動回乳，根本達不到預想的時間。
　　上班後造成奶水少的原因：
　　1、精神因素。焦慮、悲傷、緊張、不安、疼痛、憤怒等精神因素會使促進乳汁分泌的激素量迅速減少，從而導致奶量突然減少。
　　2、過於疲勞，睡眠不足。
　　3、月經。月經對於乳汁分泌的影響因人而異，通常情況下，在月經期內乳汁的分泌會減少，但經期過後又會恢復正常。
　　4、飲食不當。因環境或精神因素而影響了正常飲食或營養狀況；因天氣炎熱或休息不足而食慾不佳；因工作忙碌而使得飲水量或進食量減少；為了恢復體形而刻意控制飲食等也會明顯影響乳汁的分泌。
　　5、餵奶時間的調整。在上班後，工作和生活規律改變了，餵哺寶寶的機會也減少了，長時間沒有吸吮乳頭的刺激，乳汁的分泌也就隨之減少了。
　　如何解決上班後奶水少的問題呢？
　　1、保持精神愉悅、 情緒穩定。乳汁的分泌與新媽媽情緒有很大的關係。中醫上講，乳汁的分泌和控制與肝之疏洩功能有關，若情緒鬱悶憂思，則造成肝氣不舒，疏洩不利，致使乳汁的分泌會受很大的影響。如果感到不愉快或者工作壓力過大，可以通過和朋友傾訴、出去散步、聽音樂等方式排解一下。在心情不好的時候，提醒自己：因為生活瑣事生悶氣、發脾氣而影響了“ 餵奶大計” 可是划不來哦!
　　2、定時吸奶。如果你是一位希望在上班後依然能堅持母乳餵養的媽媽， 那麼，要保證上班後每天至少泌乳3次( 包括餵奶和擠奶)。因為如果一天只喂一兩次，乳房受不到充分的刺激，母乳分泌量就會越來越少。
　　3、充分休息。分娩及隨後的母乳餵養會極大地消耗新媽媽的體力，所以在產後的整個哺乳期， 新媽媽都要注意良好的休息，保證充足的睡眠時間。
　　4、營養豐富合理。從祖國醫學角度，乳汁由脾胃水谷之精華化生，脾胃氣壯，乳汁多而濃。新媽媽營養不足以及液體攝入量不足也會影響乳汁的分泌。所以在哺乳期間，新媽媽要注意均衡、合理地攝取營養，在“ 吃飽喝足”的基礎上做到“ 吃對、吃好”。同時一定要戒菸忌酒，戒咖啡及可樂等興奮性飲料以及油炸、辛辣、冷飲等。適當吃一些可以幫助催乳的食物，如豬蹄、鯽魚、黃豆、奶製品、醪糟等。由於乳汁分泌與乳母的飲水量有關，餐間多飲水，可使乳汁分泌增加。
　　5、配合按摩。哺乳前柔和的按摩乳房，有利於刺激排乳反射。熱敷乳房可促使乳腺管通暢，方法：溼熱毛巾(4O～45℃)熱敷15min。熱敷後按摩乳房，方法：1、乳腺導管按摩，；輕輕按住乳房並從四周向乳頭方向輕輕按摩；拇指和食指壓住乳暈邊緣，再用兩指輕輕擠壓。 2、乳腺小葉及腺泡按摩，一手托住乳房，另一隻手四指併攏，用手指腹在乳房周圍以畫圈方式旋轉按摩。3、乳房硬結按摩，在硬結上方環形回來交替按摩。
　　睡眠時，注意採取適宜睡姿，最好取側臥位或仰臥位，使血液循環保持通暢，保證促使乳腺發育的激素的運送，促進乳腺發育。
　　此外，新媽媽在哺乳過程中也要加強鍛鍊，防止乳房下垂。因為乳房內含有脂肪組織和腺體，沒有肌肉，過長時間的哺乳、寶寶吸吮對乳頭長時間的牽拉以及乳房重力的關係，會使新媽媽胸部皮膚和乳房懸韌帶鬆弛，造成乳房下垂。
　　首先耍穿戴大小合適、質地柔軟， 吸水性強的合適胸罩托起乳房，給乳房以適當的支撐。
　　挺胸收腹，加強胸肌鍛鍊，可做俯臥撐或擴胸運動。
　　每次哺乳後，以食指、中指、無名指併攏放於對側的乳房上，托起乳房以乳頭為中心順時針方向內劃圈，再逆時針向外畫圈。兩側各1 0次按摩乳房，可以增加局部血液循環。
　　用花灑冷熱交替噴澆乳房，有助於提高胸部皮膚的張力，防止乳房下垂。