便秘如何化解？

　　便秘消化科或肛腸外科門診中最常見的就診疾病之一。便秘患者常常表現為排便次數減少、排便困難或排便費力費時，嚴重影響患者的生活質量，如有便秘情況不盡快疏通，可致使體內毒素積存過多而導致抵抗力下降，尤其是老年人以及患有心腦血管疾病的便秘者應更加警惕便秘導致的嚴重後果。長期反覆的便秘在治療上有時也很棘手，有些患者感觸“千金難買便通暢”。
　　每到秋冬季節，醫院的消化專科或肛腸外科的便秘患者明顯增多。這是因為秋冬季節天氣乾燥，人體活動相對較少，代謝較緩，導致大便中的水分太少及胃腸動力不足，故更容易導致便秘。秋冬季便秘治療除要在醫生指導下正確選擇相關藥物外，首先要建立良好的生活方式。
　　多膳食纖維 眾所周知，便秘的重要原因之一，就是大便中的食物殘渣和水分太少。膳食纖維能吸收和保留水分，使糞便變得柔軟；也能刺激消化液的分泌和腸道蠕動，有利於大便排洩，起到預防和治療便秘的作用。含膳食纖維較多的水果在治療便秘上效果較好，比如獼猴桃、西瓜、香蕉、柚子、橙子等。其次還應多吃粗纖維食物，如韭菜、芹菜、冬菇、木耳、大麥、豆類、胡蘿蔔、柑橘、亞麻、燕麥和燕麥糠等食物都含有豐富粗纖維，這些食物可刺激腸壁促使腸蠕動加快，使糞便易於排出體外。此外，含膳食纖維多的食品容易讓人在吃的過程中產生飽腹感，抑制對食物中膽固醇的吸收，有效預防肥胖、糖尿病、動脈硬化及大腸癌等疾病。
　　多飲水 大便是由食物殘渣和水分組成的，因此，大便數量和次數的多少與水分有密切關係，多喝水可以使腸腔內保持足夠的使大便軟化的水分，從而達到治療大便乾燥的目的。但要注意的是不是所有的“水”都是多多益善的，如那些會產生氣的可樂、汽水等碳酸飲料，以及有著強烈利尿作用的咖啡等因為會吸收身體內的水分，起到反作用，所以這些“水”儘量少喝為妙。
　　適當運動 適當的運動鍛鍊可以加強腹肌收縮力，促進胃腸蠕動和增加排便動力。因此便秘患者在冬季可採用散步、慢跑、做體操等運動促進排便，如果實在沒有時間，可早晨起床後做做簡單的轉腰運動，腰腹處於人體樞紐位置，對上下消化道影響很大。適當進行轉腰活動，可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，就可以有效預防便秘……
　　建立良好的排便習慣，忌如廁讀報 建立良好的排便習慣對便秘治療非常重要， 這是因為結腸活動在晨醒和餐後時最為活躍，在晨起或餐後2h內嘗試排便效果最好，排便時要集中注意力，減少外界因素的干擾。有些患者因為排便費時，喜歡邊排便邊讀報，美其名曰“廁所文化”，其時這時一種非常不健康的排便不良習慣，因為如廁讀報必然會使排便的注意力分散，不能有效的建立排便反射。只有建立了良好的排便習慣，才能真正完全解決便秘問題。
　　忌不及時排便 經常有些人冬天因天氣寒冷或時間關係早晨起床後忍著不便，最終釀成了便秘。這是因為長久的不及時排便，大腸對發出的便意信號反應越來越遲鈍，中樞不能接受到排便信號就不能發送指令了，久而久之就沒了便意了，嚴重的甚至沒有排便慾望了。所以說，無論甚麼時間，只要感到有便意，都要創造條件去排便。
　　總之，秋冬季節預防便秘重在合理膳食，多飲水，適當運動，建立良好的排便習慣。