睡眠的環境。良好的睡眠與睡眠環境密切相關。在15至24度的溫度下，可以獲得安穩的睡眠。冬天關窗後吸菸留下的煙霧，以及燃燒不良的氣體洩漏，也會妨礙人們安然入睡。最新研究表明，富含負離子的空氣環境對睡眠非常有利。負離子可以有效調節大腦的植物神經系統，改善大腦皮層功能，對治療失眠有良好的效果。
生物鐘。睡覺前最好洗個澡或做20分鐘的有氧運動，入睡後體溫會下降。某些飲用大量咖啡、巧克力、可樂和茶的人，主觀上並不覺得睡眠不好，但實驗證實他們的深度睡眠都受到影響。雖然酒精有助於睡眠，但它在新陳代謝過程中會釋放一種天然的刺激物，在後半夜擾亂睡眠。噪音。人們往往會接觸到某種噪音，久而久之就會習慣這種環境，但深度睡眠的時間也因此減少，所以應該儘量避免噪音的干擾。
1.堅持有規律的時間表，週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚，週日起得晚，週日晚上可能會失眠。
2.睡前不要大吃大喝。在睡前兩小時左右吃點晚餐，不要喝太多水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣、油膩的食物，因為它們也會影響睡眠。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議在睡前8小時不要喝咖啡。
4.選擇一個時間來鍛鍊。下午的鍛鍊是幫助你睡眠的最佳時間，有規律的體育鍛煉可以提高你夜間的睡眠質量。
5.保持室溫略低。臥室溫度稍低有助於你的睡眠。
6.在一天中保持大的午睡時間。白天的打盹可能導致晚上的 "睡眠剝奪"。把白天的睡眠時間嚴格控制在一小時以內，下午三點以後不要睡覺。
7、保持安靜。關掉電視和廣播，因為安靜對提高睡眠質量非常有益。
8.一張舒適的床。一張舒適的床給你一個良好的睡眠空間。另外，你需要確保床的空間足夠大。
9.睡前洗澡。睡覺前洗個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可以使你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議不要服用安眠藥超過四個星期。
