正確跑步可改善骨關節炎

       骨關節炎是由於老年或其他原因如創傷、關節的先天性異常、關節畸形等引起關節軟骨的非炎症性退行性變及關節邊緣骨贅形成的。得了骨關節炎應如何治療呢?在日常生活中如何預防骨關節炎?專家稱，跑步有助於改善關節炎。
　　一項研究卻發現，跑步有益於關節健康。核磁成像技術顯示，跑步者的軟骨健康得到明顯提升，這表明跑步有利於關節健康。
　　在這項研究中，瑞典研究人員選取了一組有關節炎風險的人每天跑步，另一組人則不運動。核磁成像技術顯示，跑步者的軟骨健康得到明顯提升，這表明跑步有利於關節健康。骨科醫師常表示，跑步可刺激軟骨修復一些自身的小損傷，人體撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質的合成，使其更健壯。專家表示，人到了一定的年紀，比如40歲，軟骨每年都會流失一部分。如果你的膝蓋沒有毛病，每週以適當速度跑步5―6次，軟骨和關節將會非常健康。
　　不過需要注意的是，如果你的膝蓋已經受過損傷，或曾接受過膝蓋手術，以及跑步姿勢不正確，則會增加關節炎風險。其次，超重9公斤的人不應該劇烈跑步，否則會壓迫膝蓋發炎，形成骨刺，並加速軟骨流失。
　　正確的跑步姿勢：
　　抬頭，後背保持挺直放鬆;腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲;胳膊彎曲大約90度，讓手臂儘量擺開。還要選擇合適的跑步計劃，例如初級：10~12周跑5公里;中級：6~11周跑10公里;高級：11周跑10公里。