春天來了，天氣漸漸轉暖，很多人開始外出活動了，有旅遊的，有鍛鍊的，但是在春季我們應該如何保護我們的頸腰椎呢？
長時間乘坐汽車火車：多伸懶腰拉伸脊椎
"坐了十幾個小時的車，腰都快斷了。"這是長途出遊的人最頭疼的事，因為人坐久了，腰部肌肉長時間處於緊張狀態，會使肌肉勞損而引起痠痛不適。
"無論採取甚麼坐姿，都應該在坐一段時間後，站起來活動一下腰部、下肢等。這不僅有利於保持腰椎的生理功能，對身體其他部位也有保護作用。"坐火車時不妨經常直直腰桿，將兩肩往後擴展一下，進行所謂的"伸懶腰"動作，使脊椎得到充分拉伸，一般一小時左右起來活動一次為佳。
乘飛機：帶個充氣靠枕護頸椎
相對火車而言，乘飛機可以大大縮短旅途的時間。可是就在一兩個小時的飛行中，同樣可能因為不慎而傷及頸椎。由於飛機上的活動空間比火車上小得多，很多乘客都會選擇在飛行中靠著坐椅打個小盹。人在打瞌睡時，頸椎肌肉鬆弛，這個時候頸椎失去肌肉的保護變得很脆弱，非常容易受傷。
建議人們不妨帶一個充氣靠枕上飛機，或者跟空乘人員要一個合適的枕頭，在打瞌睡時把自己的脖子保護起來。
自駕車：調好坐椅，墊上腰墊
現在越來越多人選擇自駕車出遊，為了最大限度地保護脊椎健康，建議駕駛者連續開車最好不要超過一個小時。如果需要長時間連續開車，最好中途找個地方休息幾分鐘，下車稍微活動一下，做一些腰部的保健操。
"調好駕駛坐椅對保護脊椎也很重要。"建議駕駛者把坐椅適當移向方向盤，使方向盤在不影響轉向的情況下儘量靠近胸前。此外，還要調整座位與方向盤之間的距離，距離過遠雙肩會有上聳的感覺，距離太近易使腰椎過度拉伸，增加腰部負荷，誘發腰椎間盤突出症。
"開車時，可在腰部和脖子後方分別塞一個合適的靠墊和靠枕，也能在急剎車時起到保護作用。"
女性出遊：換下高跟鞋
很多女性都希望在出遊時打扮得漂亮一些，腳蹬高跟鞋逛公園、看美景的女性不在少數。提醒愛美的女性，穿高跟鞋很容易使人的腰背肌過度收縮，從而導致腰痛的發生。
老人活動：輕度適度為佳
很多老人喜歡趁著春暖花開時候出來鍛鍊身體，活動下窩了一個冬天的身體。但是往往因為不當的運動導致腰背部疼痛。
老人活動應遵循以下原則：自己喜歡的、能夠堅持的、運動完了沒有不適的，避免奔跑跳躍或者扭轉腰部的。如果有腰部疾病的老人，建議避免球類運動、舉重、高爾夫等。
